Ну шо, качки - принимайте в клуб начинающих новую жизнь с понедельника! Начали водить сына в бассейн и на гимнастику, и я внезапно осознал что рано или поздно могу стать жертвой домашнего насилия. Гедонизм годами хорошо ложился на относительно молодой организм, но вот уже сорокет не за горами начинает маячить и это пугает. Нарисовал для себя небольшую схему превращения в Антонио Бандераса: 1) Завязать с дудкой - дудка к ночному перееданию ведёт, что причиной испорченного желудка и плохого сна является. 2) Бег/лыжи для кардио, летом наверное велосипед. 3) Турник у меня на балконе имеется. Вчера запрыгнул - результат стыдно озвучивать. Обратным хватом традиционно ещё хоть как-то, классическим вообще мрак. Однако нижний пресс удалось проработать на славу подъёмами ног. Напрягает что хват очень слабый, думаю эспандером пожмякать и для предплечий подвешивать палку с веревкой и грузом 4) Планки и прочие элементы зарядки каждый день 5) Пару раз в неделю - приседания с утяжелением 13 кг 2 подхода по 15 и последний 20 (уже начал делать). 6) Больше всего меня парит верхний пресс, так как подъемы корпуса к коленям нефигово отдают в поясницу. Пока не знаю как эту проблему решить. 7) Что-то для раскрытия грудной клетки, насколько помню это развод гантелей на скамье. Пока как-то так. Есть у кого какие мысли/советы на этот счет - буду рад. Так же вопрос к местным химикам - чем закидываться? Мельдоний али Карнитин или ещё что? Массу наращивать не планирую
По моему просто подтягиваться можно и приседать с нагрузкой. Остальное все хуета и пустая трата времени.
если хотя бы любые 2 пункта из твоей проги будешь делать то будет польза 100% поэтому просто делай это не парься. хват придет сам собой опять же не парься. ничего не надо, сейчас уж точно у меня также. со временем должно пройти.
По опыту скажу, что самое главное в этом деле - стабильность! Ты очень много всего написал, это все хорошо и правильно, но надоест через месяц и ты бросишь. У тебя есть турник и этого достаточно. Делай турник (подтягивания, пресс) + отжимания и приседания. Все. И хват подтянится и поясница с прессом привыкнут со временем. Занимайся идеально 3-5 раз в неделю или через день, но чётко. Пусть это будет привычка, как хотеть есть. Но и отдыхать обязательно надо, чтобы не перегореть и вести социальную жизнь. Я например треню 4 раза в неделю, очень редко 5. Остальное время отдых, выходные только с семьёй и тд. Потому что можно и больше, но быстро выгораешь морально. Через полгода ты уже поймёшь, что добавить (приседать можно с гирями или подтягиваться с грузом). Ещё раз повторюсь - шаг за шагом, стабильно.
купил карту в демократичный клуб D-sport (всегда его как перевалочную базу между статусными клубами типа WC использовал). А тут хуй пойми что завтра будет - ну сгорит и хуй с ним. Самое главное достоинство - 5 минут от офиса. занимаюсь днем. стараюсь 4 дня в неделю. после месяца мобилизационных пьянок по зарубежью - 80х10 сделал легко без подпердыша. Хочу 100х10. Талию как сжег 15 см примерно - пока держится. Торты не ем, всякий каловый фастфуд тоже. Кофе без сахара. На орехи вот налегаю по вечерам - есть грешок((( рецепт от партнера по бизнесу - и дикого качка: если дунул, не жри ВООБЩЕ НИЧЕГО, минут 10 пройдет и попустит. Съешь хоть сухарик - все, пизда! откроется обжорная чакра. А расслабляться как-то надо. Алкоголь понятное дело не берем вв расчет - это отрава и враг номер 1 качки. Проверял - рецепт работает - просто ложишься и залипаешь под какую-нибудь киноху Сомалонг - пушка!
в тае лигалайз, честно говоря проскакивали пироженки португальские мммммм))) косметическое средство для упругости кожи )))))) 28000р месячный курс омоложения
90х7 и я более менее доволен. Но цель 100х10 Посетил пару групповых. По сути - Табата. После железа пульс 160-175
