Качалка

изначально 74.4, в прошлую субботу 72, в эту субботу 71.6. Посмотрим как на этой неделе будет)

 

Молодчина. Так держать!

 

спсб бро) на этой неделе надеюсь доведу количество кургов отжиманий до 4х10 (начинал с 3х10, последние после 25 елеле первый раз, а 29 и 30 в школе бы вообще не зачли за отжимание), В целях 5х10))

 

Попробуй увеличить кол-во самих отжиманий. Например,не 4х10,а 1х20,3х10 (в течение недели),затем 2х20,1х10 и т.д. Т.е. вся суть в том,что на первый подход ты наращиваешь кол-во отжиманий.Я прошлым летом таким макаром довел до 70 отжиманий за один подход. Отлично укрепляет грудь и руки. Сейчас 50 спокойно делаю за подход,начал снова наращивать кол-во.

 

даааа метут пиздец ФСКвНщики
чтоб ничто не мешало народу обыдлевать в обнимку с подешевевшим пузырем

 

с большими весами пошли нюансы
например иду на треню по грудаку. думаю - ну счас 90 порву , летать будет!!! и по ощущению - так и будет...
делаю 40, потом 50, чо то как то встревожился... вешаю 70, жму раз и понимаю ... приехали, плечи болят, подрыва нет, не будет тяжелой трени. то есть могу убиться , усраться пожать 80*6*3 но это будет в минус. скидываю до полтоса и им занимаюсь.
и вот 5 дней походил в бассейн, по км погонял, восстановился, сегодня на ноги пришел, думаю ну без фанатизма поприседаю 70-макс 80. навешиваю 40-60- 70 -90 легко на 7, вешаю стольник и легко 2*5 приседаю, потом обратно 80 уже как пушинка после центнера летает.
и дальше выпады в смите, разгибания, сгибания, голень сидя, голень в пресс машине 120*40*4
короче норм там пробомбил ноги и по ходу пришло время включать систему Дориана Ятса - Стюарта макроберта - чем реже - тем лучше! ибо что хорошо для 60 кг, то для 100 уже никак!

 

Аххаах, а я вот все думал, когда же ты себя убъешь с таким подходом )

 

Методика "ебашь как кудла" дала сбой?)))

Прочитай уже книгу Майка Менцера "супертренинг", если конечно не сделал этого еще. Супер вещь, мне кажется её стоит читать всем кто в зал собрался, или уже там гемморой зарабатывает.

 

вот он! Ментцер! вчера напрягался вспоминал первопроходца методики и никак, Ятс и Мак роберт конечно всего лишь последователи.
но все равно надо ебашить как кудла, просто реже)

 

Сегодня сделал жим ногами 235 кг. 3 подхода по 12

 

Сегодня. Спина

А тут я корчусь как напыщенная жаба

 

А я трапеции и предплечье...сумки с продуктами тащил))

 

а я не знаю что, но наверное бицуху - собирал полку из икеи, шуруповерт сломался (давно, не успел разжиться новым), пришлось закрутить 56 шурупов отверткой))))

 

Дальше можешь не рассказывать, все мы по молодости частенько бицуху качали. Тогда в основном немецкие фильмы популярные были, а сейчас под какие бицепсы качают?

 

кто не знает бразерс?) бразерс знают все)))

 

Предчувствую очередное"4.2 кг - это просто колебания массы" - итак, спустя 1,5 месяца результаты следующие:

• Вес: 74.4->70.2
• Прыжки на скакалке: 100 с 3-4 сбивками -> 2х100 с 1-2- сбивками (пока не идеально)
• Отжимания: 3х10 (последние скорее не 10 а 5) ->5х10 чистыми

 

Весы подкрутил!

 

електронные)))

 

что за затемнение в низу фото ? сиськи ? или ты сзади фотал =)