Почти пол года назад я бросил Тяжелую Атлетику, так и не выполнив норматив МС, тяжко все-таки с ростом 188 заниматься ТА, химии надо жрать тонны что б вес набрать-удержать, плюс режим-питание, прочее. В общем я завязал со своим любимым спортом, сердце кровью обливалось, как же я без "рывков и толчков двумя руками", без помоста и бросания 150+ кг с высоты вытянутых рук (2+ метра), когда она, покоренная, с грохотом падает на помост и т.д. Давно понял одно, что тупая качалка меня вообще не шторит, долго не думая я нашел альтернативу, альтернативу в лице совмещения своего любимого спорта (который после определенных кастраций уже не такой всеобъемлющий и полезно нагружающий) с боксом (которым я занимался до 9 класса). В принципе получился хороший гибрид, считаю полезным и весьма удобным микс-спортом; в итоге качественно сбросил вес с 94 кг до 80 (мне многие говорили что штангисты жиреют после бросания) и сейчас занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вкратце опишу, вдруг кому будет полезно, все-таки я не последний человек в спорте. =) По дням расписывать не буду, опишу в общем: (надо учесть что я всегда 1,5-2 часа выделяю на спорт, т.к. считаю его неотъемлемой частью своей жизни, а людей, которые говорят, что, мол, "я слишком занят(а) и у меня нет времени на спорт, бред, бред чистой воды) Прихожу в зал и начинаю разминку, на которую уделяю почти половину тренировки, т.к. разминка очень важна. Это велосипед, велотренажер, либо беговая дорожка, хотя последнюю я не люблю, честно. Затем начинаю разминаться как это было у меня во времена бокса, это мельница, наклоны, разминка сухожилий, всех групп мышц, в общем долго объяснять, но их примерно 20 видов - разминок. Затем подхожу непосредственно к груше и 3-4 раунда, надеваю шингарки и бью грушу, отрабатывая удары (без связок), потом 2-3 раунда бью "связки" и работаю на всю силу (в боксерских перчатках, не в "шинках"), уже на износ можно сказать, т.к. к тому времени организм достаточно "разогрет". Естественно во время тренировки минимум жидкости и стараюсь вообще не присаживаться, а все время ходить. 2 раза в неделю получается работать в парах, в среду я тренируюсь с хорошим знакомым МС, а по субботам тоже с МС, но с тренером, мы просто стоим "на лапах", в субботу самая щедащая тренировка, после которой иду в сауну. И, да, забыл сказать, что после каждой тренировки, если остаются силы я еще работаю с железом: ноги (т.к. вся сила атлета идет от ног), спина, руки. Обычно тут включаю опыт Тяжелой Атлетики: тяги, протяжки, присед, ну и жим чисто на титьки, иногда делаю сеты и суперсеты, это уже на рельеф, что б себя в форме держать. Как бы вкратце все, но на самом деле куча нюансов, каждая тренировка, можно сказать уникальная, и я ее подгоняю под себя.
2 Maxim 84 ценная инфа. а 1,5-2 часа ты имеешь ввиду каждый день или 3раза в неделю все таки? каждый день имо жестковато. без химии никак. я вот сейча пытаюсь совместить бассейн и качалку. что-то хреново получается. надо в зал ходить каждый день. ну вот с покупкой брусьев более менее реально становится. дома турник, упоры и брусья - весь верхний этаж можно нагрузить вобщем-то, помимо дельт. остальное - добивать в фитнесе ну и кардио в бассейне. в последние пару лет не получается выйти на нормальные веса. как только вхожу в ритм. вот к примеру в январе полтинник тридцать раз с груди. понятно для тяжа это не результат, но для обывателя вполне нормально. и вот как только начинаются веса нормальные ... херак! и опять спина! причем не на тренировке а из-за какой-нибудь херни - типа неправильное движение. сейф там дома вешал 40-гилограмовый. или еще что-то. надо было в свое время становую вообще не делать. это самоубийственной упражнение. можно сказать "до свидания позвоночник". теперь вот и нацеленность пропадает соответственно и мотивация. насчет бокса тоже подумываю ходил даже на тренировку в фитнесе. интересная тема. выносливость кардио и сила. мозг можно конечно отбить по полной если плотно заниматься. ну как вариант нагружу одеждой. уже примерял вешалки - только сбоку заходят ))) сверху никак ))) + вчера дома позанимался. вот это круть. вместо очередного уровня в Demons Souls - 4 подхода отжиманий на упорах и 4 подхода отжиманий на брусьях. суперсетом. сиськи забил по полной. а потом салатик и с чистой совестью за ПС3 уже. брусья как влитые. до 200 кг легко держат. места занимают до хрена. это сейчас мне пофигу - одна комната пустая практически, а вот позже когда вплотную обустраивать начну - вот тогда с ними придется что-то делать... возможно вариант разбирать...hmy: или на балкон (((
Орлы,что посоветуете??? "Небольшая" проблема есть у меня(блин как Йода сказал!),что посоветуете друзья?!)
Т.е ты хочешь сказать,что Я-сексуально пью?,ну что же спасибо!!!) Но вопрос в другом,мне надо избавится от живота,я много пил,поэтому и стал пить так сексуально в конечном итоге;с другой стороны возникла проблема(пузо)-может качки нашего форума смогут посоветовать пару-тройку действительно эффективных упражнений?! Заранее Спасибо!
Если отказатся от бухла проблема, про плоский живот забудь. Пиво в мусорное ведро, ноги на беговую дорожку...для начала. Дорожку по предложению Димы можно заменить девушкой(желательно настоящей), но жарить ee не меньше 30 минут тогда.
Как я понял в месяц! 30 дней/30 минут-по минуте в день,нормальная нагрузка! На каком масле подсолнечном или растительном? Нет конечно:shy1:
Странно. По обстановке комнаты можно сделать ввод что она совсем маленькая, раз ТВ повешен на стену, а ноут стоит в полуметре от ТВ. Все теснится в одном углу. Вот я и сделал вывод что одной комнате спит мама (с папой), а ты обустроился в другой.
