Конечно вредно, поэтому и нужен разумный подход, а не стремится получить всё и сразу. Я прежде чем тяжести начать поднимать после ооочень длительного перерыва в занятиях спортом месяц исключительно аэробными нагрузками занимался, что бы сердечко подпривыкло...а уж потом постепенно начал груз добавлять. И кстати до сих пор не слишком усираюсь, боюсь, да мне и спешить особо некуда ...вся жизнь впереди, я ещё молодой По поводу питания, не чего не скажу, так как работал как раз в другом направлении, но по поводу тяжестей, то по 30 минут три раза в день не достаточно, у меня в среднем тренировка занимает полтора-два часа.
Нет конечно, боже помилуй. Я занимаюсь три-четыре раза в неделю, в зависимости от самочувствия. Вообще сердцу нужен отдых, а мышцам денёк на восстановление. Сам же ты всё таки ориентируйся на свои чувства, у всех организмы и возможности разные, занятия не смотря на свой изнурительный характер всё ж таки должны в большинстве своём оставлять в душе удовлетворение и доставлять удовольствие. Для лучшего результата на тренировках лучше использовать системный подход. Методик много, выбирай какая лучше тебе подходит исходя из психологических и физических особенностей и вперёд.
Вань, задачу ты себе поставил еще ту) при таких нагрузках как у тебя весь этот спортпит уйдет в унитаз. максимум заводнишь себя, за счет этого и набрал кстати. про тунец конечно повеселил)) тебе нужно тягать железо+плюс фарма посерьёзнее. проф билдеры за сезон набирают 1-2 кило мяса, но это настоящее мясо, а не та фигня, которая спадет через месяц. вообщем чудес нет: курс серьезной фармы+плюс железо, а не прыгалки, тогда что-то будет.
Хейм, с мобилы цитировать, неудобно, но если вкратце - про рис как источник углеводов ты не прав. У белого риса бешеный гликемический индекс, макароны и то меньше жирку дают. Вот греча - другое дело.
Вполне вероятно, я не спорю, но с другой стороны не на грече лишь сидеть же. Можно иногда рисом разбавить унылое существование, тем более когда на массу долбишь такая поблажка допустима. Кстати читал что молоко тоже довольно опасный продукт, сахара очень много содержит, а ведь многие спортсмены на него не слабо налегают.
Почитай про базовые упражнения. Хотя бы здесь — http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/novichkam/ А 10 кг за 2 месяца - это, скорее, к пластическому хирургу, чем в спортзал. Реально, при диете, фармподдержке и правильном тренинге, для новичка, ну, пару кило в месяц накачать. Это если нежирный был. Да и то, чуть пауза, почти всё проссышь.
Ну да, так и есть. 2 -3 кило в месяц у меня идет. Занимаюсь пока всего 2 месяца, можно сказать привыкание-укрепление прошло. Веса выросли, начинал жим лежа 45, щас 55. Ну и по остальным параметрам тоже подросли. Единственное что не очень нравится - плечо левое меньше правого. Слышал разные мнения - кто-то говорит, что если работать одинаковыми весами, делать армейский жим, то выровняются плечи. Кто-то пишет, что надо доп. нагрузку давать на левое, типа доп. сета делать на него. Кто что думает?
В твоем представлении все диетологи аполлоны бельведерские? А вообще по теме питания мне понравился один ютубский еврейчик-ботаник, очень убедительно излагает: http://www.youtube.com/user/CaveMansTech
из последних 3 лет пожалуй вот это пик после курса как раз 2 месяца топки. а потом или дрищ. или жиробас...
Эт из какого жура..MAXIM, MENS HELFS или как там его бля;-) Хорошее, хорошее фото чувак, у меня не встал, но я оценил. p.s: Че за ноут?! p.p.s: У меня круче лутшая форма была
- ну так-то я делаю веса нормально, по силе оба плеча тянут - у меня нет такого, чтобы левое давало слабину. Просто внешне левое меньше. Да и трицепс тоже меньше левый.
Да окромя Олла, и пожалуй, еще "раннего" Викинга - результат так никто и не продемонстрировал. Вон, фотки Дмитрия У так вообще демотивируют пользоваться его советами тут)
