Выпады для жопы это лучшее что может быть, никакие сквоты со штангой так булки не убивают как правильный выпад.
Народ надо до конца года набрать 10кг. Посоветуйте что нибудь. Вот такая фигня пойдет? Или есть что получше? http://www.power-way.ru/36-gejjnery-uglevodnye-smesi-36
ON очень качественный спортпит, можешь смело брать. Алсо 10кг нереально за 2 месяца, за год - может быть лал, даже на тесте ты вряд ли бы набрал 10 кг за 2 месяца.
Мяса наверное, и жирку бы чуть чуть. Это так сложно? Сейчас каждый день жру тунца, вроде 2кг прибавилось.
я тут меню тебе набросал http://www.kfc.ru/category/1 http://burgerking.ru/ru/ru/menu-nutrition/index.html http://tgifridays.ru/menu/tgif-menu/ http://www.starlite.ru/menu.aspx?language=RU
Вот что тунец животворящий делает)))) А с железом начал заниматся, или ты просто ешь? Если ты на массе то должен много кушать, и интенсивно заниматся. Три раза в неделю, базовые упражнения, большие веса в диапозоне 6-10 повторений. Перед тренькой разомнись, ибо не стоит тяжёлые нагрузки холодным начинать. Ну и в любом случае исключи сахар, сладости,соки и пончики. Набирай массу медленными углеводами. Мясо всегда медленней жира растёт, поэтому если будешь сладости топтать и булки, наберёшь в основном жир.
Турник, гантели, скакалка, скамейка для пресса, чуть позже силовой тренажер будет. Каждый день по 30 минут, только вес вроде только падает, вот и спрашиваю что лучше жрать чтобы не худеть. Советуют рыбу, и вот смесь хочу купить.
Ну на лицо в основном аэробные нагрузки, которые как раз снижают лишний вес и увеличивают тонус в мышцах, так что всё нормально А вообще, чтоб что-то советовать нужно знать исходные данные, какой сейчас вес и при каком росте, как давно ты не занимался спортом, зачем вообще тебе нужно нарастить мясо и т.п. Может ты весишь 120 кг и рост метр шестьдесят, так прыгая через скакалку трудно будет ещё десять кэгэ нарастить
Дима правильно написал. Многие спортсмены во время масса набора вообще не делают кардио. Скакалки, бег и прочие аэробики. Аэробные нагрузки как раз наоборот сжигают массу, а ты же хочешь набрать. Сведи эти вещи к минимуму, можно 10 минут , но только для разогрева. Турники это хорошо, на них можно делать два хороших базовых упражнения: подтягивание и отжимание на брусьях (если есть параллельные). Гантели тоже норм, если есть диапозон в весах, то можно прорабатывать абсолютно все мышцы тела. Есть хорошие гантели со сменными дисками, я такие купил, купил зигзагообразную штангу, и отменил абонемент в качалку))) Не знаю кто тебе советует есть рыбу чтобы не худеть, рыба всегда считалась диетическим продуктом. Если уж на то пошло то чтобы набрать массу надо жрать торты, спроси у одиноких толстух, они знают Набор веса или его сжигание регулируется углеводами. Углеводы это хлеб, каши.Если ты хочешь набрать массу, причём не только жировую, ты должен есть больше круп вроде риса, макарон, гречки, овсянки, можно хлеб. Если раньше ты питался три раза в день начинай есть пять раз, причём во время четырёх приёмов пищи потребляй углеводы. 70 при 180, братюнь да у тебя отменный метаболизм судя по всему. Скакалки и бег точно нафиг, у тебя и без них всё отлично сгорает.
Понятно Думаю, что убивая в течении двух месяцев обмен веществ ты сможешь набрать несколько кило, но вот стоит ли это того?
Из азов добавлю (об этом Викинг говорил), что при подборе веса с которым работаешь нужно учитывать, что вес с которым ты делаешь скажем 4 подхода по 12-14 (а то и больше) повторений развивают выносливость мышц, но массу особо не добавляют. Что бы развивать рельеф надо работать с взрывными нагрузками, т.е. что бы мышцы более 8-10 повторов просто не могли вынести...проще говоря десятый жим должен быть такой, чтобы голова от натуги залезала в жопу и притом ты физически ощущал как "жилы" лопаются под кожей. Боль в мышцах на следующий день после тренировок говорит о том, что в тканях произошли разрывы, организм старается их срастить с помощью белка, тем самым увеличивая объём. Я конеш утрирую и сильно упрощаю матчасть, но примерно так и должно быть. Но в любом случае до Н.Г. ты вряд ли сильно улучшишь видимую часть своей формы, но если будешь правильно тренироваться и питаться, то к следующему отпуску результат уже не спрячешь за футболкой
Когда я так делаю, потом сердце шалит, боюсь не вредно ли? Короче схема такая, три раза в день смесь, плюс каши, плюс тяжести. Так?
