Видел с ней пару интервью. Умением излагать информацию девушка не наделена. Да и в общем масса в ущерб интеллекту там на лицо.
Немного о личном опыте В мае прошлого года решил немного подсушиться. Исключил полностью сладкое и мучное, увеличил кардио тренировки. Занимался в режиме день силовая, день кардио, день силовая, день кардио... и так 5,6 дней в неделю. В мае весил 83 с небольшим. К июлю сбросил до 78 кг. В кардио чередовал велотренажер, степпер, элипс. Беговая дорожка исключена по причине артрита. Тогда же в мае, не смотря на запрет врачей, решил понемногу включать ноги. И теперь полностью согласен со спортсменами, которые утверждают, что качая ноги, помогаешь прокачивать все остальные мышцы. С сентября месяца, умерил диету и начал иногда позволять себе пару печенюжек, кусочек пирога и т.п, но очень аккуратно. Вес держался на отметке 78-79, тренировки проходили в том же режиме. С ноября решил чуть набрать массы за зиму. Отключил диету. Но оставил тот же график тренировок, т.е. кардио - силовая-кардио-силовая и т.д. Короче за это время набрал всего три кило. Кроме мышц, само собой подзаплыл пресс и опять появились "уши", но не глабально. Сейчас собираюсь на месяцок опять придержать жор. Посмотрю как быстро уйдут "уши". Вообще вывод из всей этой эпопеи напрашивается такой: если заниматься раза три в неделю кардио, то особо ограничивать себя в еде уже не придется, что в свою очередь прекрасно сказывается на настроении и психологическом духе незадачливого спортсмена типа меня
У тебя рост 184 вроде, если не выше. Куда тебе сушиться-то с 83-ёх?! Вот я при росте 1.8 подсушился с 88 до 83. Кубиков всё ещё не видно.)
187, но я сутулый, кажусь ниже. Да фиг знает. Четкого ответа нет. Показалось, что есть лишний жир, плюс хотелось с режимами поэкспериментировать и все такое. У меня так-то кость не широкая, в молодости весил немного. Это уж потом пивом, водкой, да прочим непотребством нажрал рыхлые сугробы. То ли сушился мало, то ли кубики глубоко..
Бл. Скатался на 4 дня в гастро тур в тверь баню выбирать. + 3 кило. Дудка эклеры. Пиво. Водка. Уеееееееее! До этого три недели по подсказкам братьев Ходж в окне питался. Ну реально плавится жир в этом режиме! Сча обратно на интервалку и круговые с кардио !
чо то я надолго встрял в полужиробасном состоянии. еще ровно год назад рыпался что-то по диете. калории считал, сча 113 кг , пузо 104. карта лежит World Class не открываю. бег почти каждый день, турник и брусья на улице, вроде начинаю в человека превращаться и очередная поездка - тонны хачапурей с пивом и обратно +4 кг. Правда повторил в июле свой лучший результат в бассейне - 1 км за 22 минуты. это радует. И подтягиваюсь со своими 113 кг 8 раз еще с подпердышем. Все бабы! Вернее их отсутствие...
давно все известно, но систематизировано и с юморком сам жру уже месяц индейку с гречкой и шампиньонами))
Секрет похудения - не жрать говно, пузо только так уходит на собственном опыте. Я исключал весь хлеб вообще, сладкое, жареное особо не ел. От отварной курицы еще ни у кого пробдем не было к слову. Позволял себе черный хлебец иногда, калории никогда не считал. Пивко пил) правда с рыбкой сушеной и не более. Еще есть офигенный рецепт: варишь курицу, режешь помидоры зелень огурцы, туда еще добавляешь чернока рубленного, спаржу и туда же режешь курицу - шик! PS я после развода наконец то пришел в свою старую форму, уничтожаю штангу 100 кг в жиме из-за головы не в смите )) (шучу, пока на 1-2 раза)
Я за год пережрал 18 кг протеина дополнительно))) и будучи на лёгком профиците набрал целых три кг и это с водой!!! Вау, ахуеть профит. В который раз убеждаюсь, что в натураху массу можно набирать только с жиром, водой и говном. Организм отлично набирает жир, растит волосы-ногти, регулярно обновляет гемоглобин, лейкоциты, а всё это белки между прочим, и делать для этого надо абсолютно нихуя. Но сука срать он хотел на мышцы. И это при регулярных тренировках с прогрессией нагрузки. Я даже начал принимать отдельно лейцин который поидее даёт мышцам комманду расти, но всё это уходит в унитаз вместе с лишним протеином. Сухая мышечная масса у натурала возможна только при отличной генетике (чистый мезоморф), для остальных это утопия, и легенда на которой зиждется вся индустрия спортпита.
