Фотоальбом

как долго надо качать железо, чтобы вес с 101 до 80кг сбросить? полгода???

 

Очень долго, кардио намного эффективнее если только хочешь вес сбросить. Если хочешь привести мышцы в тонус и худеть нормальными темпами (500-800 грамм в неделю) то только правильное питание + веса 3 раза в неделю + кардио 2 раза в неделю. Правильное питание в двух вариантах 40%/40%/20% сплит по углеводам/белкам/жирам, либо кетоно диета (минимум углеводов, почти не ограниченное количество белков и жиров). Вторая почти не пригодна для того чтобы привести себя в тонус, первая намного тяжелее в соблюдение, нужно потреблять меньше калорий в день чем ты сжигаешь, при этом съедать нужное количество белков чтобы мышцы не голодали.

Если в среднем ты будешь сбрасывать по 4кг в месяц то уйдет 5 месяцев на 20кг (чем ниже процент жира в теле, тем медленее будут уходить последние несколько кило), но это никакого алкоголя, хлеба и сладкого. Много овощей и мяса (рыба, курица, молоко и яица), только сложные углеводы (овсянка, отруби, перловка, коричневый рис, ржаной хлеб и т.д.).

 

А где покупать эти белки? Это смеси специальные???

 

Не уверен если ты серьезно спрашиваешь, или просто тролишь. Последние пару постов лучше в тему про качалку перенести.

 

Угу в качалку перенесите, серьёзно начал заниматься. Щас не тролю.

 

Ты биологию в школе не учил? Белки это один из видов органических соединений, мы едим 3 типа - липиды (жиры), протеины (белки) и углеводы. Жиры я думаю ты знаешь что это, белки это мясо, молоко и прочие животные продукты. Жиры и углеводы являются топливом для организма, в то время как белки это еще и строительный материал для органов и мышц. Если организм будет голодать (нехватка углеводов), ему намного проще взять энергию расщепляя белки, а не жиры. Поэтому при любой попытке сброса веса нужно это учитывать и есть достаточно белков чтобы не сжигались мышцы, а жир.

Отличное видео которое все объясняет:



Так же много жиров очень полезны для сброса веса, особенно Омега 3 (рыбий жир) и жиры в орехах.

 

)))) ну ооочень редко

 

Щас уже реже 1 раз в две недели, ибо начал спортом заниматься. Скоро вообще брошу. Лучше куплю гантели,грифы и тд тп для спорта. Новые шины на велосипед.

 

Купи скакалку и гантели. Гантели самое то для начала. Пытайся увеличивать вес на 1кг на гантелях каждые 3-4 недели. Скамью можешь купить, гриф пока тебе не нужен будет сможешь легко делать упражнения на грудь с гантелями, как раз укрепляться стабилизирующие мышцы.

 

Ок такие вещи и куплю. Благо чтобы купить далеко ехать не надо. Рядом больше спортивный магазин, там и куплю.

 

ох, возьми себе Капу ещё!

 

Хачапурь старайся из всех сил. Бери пример с Derpcrawler, которого так же природа сильно обделила красотой, но он собрался силами и решил мышцами компенсировать сей недостаток :aggressive:

 

Помоему это все настолько индивидуально, что высчитать сколько именно чего нужно и полезно почти нереально. А уж сидение на каких то диетах это сродни фобиям, одни протеины жруть в таблетках, другие рыбий жир заглатывают... вообщем смешно это) Зачем загонять себя в какие то рамки? Тем более все долгожители, о которых я слышал, такой фигней не страдали.

 

Хачапурь, Ты правда в палатке с порно работаешь? Каталог скинь, пожалуйста

 

млин да не ПОРНО. Я видео игры продаю и игровые приставки!

 

Рыбий жир полезны не только для метаболизма, но и еще во многих других вопросах. 5-6 граммов в день не убьют тебя, инфа 100%. В Рашке слово диета ассоциируется неправильно, когда это всего лишь индивидуальное питание в английском. Не нравится слово диета, есть синоним - Nutrition. Все очень легко узнается, по росту, весу и ширине бедер и плеч можно узнать примерный вес скелета. Если знаешь процент жира, то можно узнать примерный вес мышечной массы +/- пару кило. Отсюда можно узнать минимальное количество нужных белков чтобы не терять мышцы.

Потом все зависит только от твоих целей. Если хочешь похудеть не сжигая при этом мышцы, то сокращают обычно потребление углеводов и жиров. Кто набирает массу увеличивает углеводы и белки. Это тоже "диета" хотя и требует съедать 3 иногда и 4 тысячи калорий в день, при норме в 2-2.2k калорий и 4-5 раза в день прием еды.

 

скидос давай уже!

 

Скидок только Юре, а вам то за что?? За какие заслуги?

 

че вы набросились на хачапуря, он в отличии от вас поддерживает тему и фотки выкладывает, а вы обсираете, любит выпить, а кто без недостатков?