Бег (Клуп имени Фореста Гампа)

Методика ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО бега:

1)Время:
-бегать надо каждый день круглый год. (Исключение - сильный дождь, сильный мороз больше 20-25гр)
-лучше бегать утром (т.к. дает тонус заряд на весь день, а вечером организм успокаивается - а бег возбуждает). Бегать утром не вредно как некоторые считают, если делать это грамотно.

2)Техника бега:
1.Перед пробежкой-10 минут Разминка (потягивающие энергичные движения, быстрая ходьба например пока дойдете до парка).
2.Сам бег - продолжительность 20-30 минут.
-бежать медленно, равномерно (корпус чуть наклонен вперед в пояснице). Быстро бежать не надо, т.к. появляется вредная нагрузка на суставы, приводя к профессиональным заболеваниям марафонцев - мы бегаем для здоровья и тонуса а не для рекордов!
-стопа идет с пятки на носок мягко.
-бегть лучше не по асфальту, а по мягкому гравию, чтобы уменьшить пресс-нагрущку на коленные суставы (если только асфальт - внимательно выбирать кроссвоки для бега именно по асфальту!)
-Дыщать - всегда через Нос (лишь при большой нагрузке можно через рот пару раз); Ритм дыхания - на 2 шага Вдох, на последующие 4 шага Выдох.
-бегать лучше по ровной местности чтобы была одинаковая нагрузка.
3.Заканчиваем пробежку-10 минут Заминка (например быстрая ходьба до дома). Нельзя сразу останавливаться после бега- т.к. возможно повышение кров. давления.
4. Дома после бега - принять Контрастный душ (30 секунд максимально горячая вода, затем 10 секунд максимально холодная которую можете терпеть,...так повторить 3 раза).

3)Экипировка (очень важна!):
1.Летом:
-шорты , футболка.
-Кроссовки с аммортизатором (советую Asics, именно для бега).

2.Зимой\осенью:
-1й слой - термобелье (Craft)
-2й слой - толстовка (флис например)
-3й слой - Ветровка мембранная (водо- и ветро-непроницаемая; например из недорогих Craft Curier).
-На ноги - тайтсы (анатомические штаны, поддерживающие мускулатуру и обеспечивающие микроклимат) (например Asics).
Где купить - http://www.run365.ru/
(это центральная сеть магазинов, экипирующая национальные сборные, здесь вам все подскажут и посоветуют, цены оптовые, по Золотой карточке (у меня такая)-15% еще.
-Кроссовки - wateresistant с агрессивной подошвой (например Asics Trabucco).
Когда лед - то есть кроссвоки в ввинчивающимися шипчиками (например Asics Arctic).
-Обязательно перчаточки на руки одевать.
-Трусы обязательно с Windstopper в области паха (чтобы не продуло).

4)Что дает регулярный оздоровительный бег:

-Тонус физический и психологический (словно на весь день заряжены).
-Вы чувстувете себя "мужиком", а не вареной рыбой с утра (Взбадривает и готовит к рабочему дню).
-Повышает потенцию (специально для All))).
-Во время бега выделяются гормоны Эндорфины (гормоны удовольствия, той же груммы что выделяются например во время секса), которые приводят человека в состояние Эйфории, т.о. Бег это своего рода наркотик, только полезный наркотик. (удовольствие начнете получать после периода адаптации- через 3 недели).
-Древние греки говорили: "Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть сильтным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умням - бегай!".

5) Для начинающих "с нуля":
-1я неделя- самая тяжелая - надо именно через "не хочу" заствалять себя бегать; В этот период небольшая нагрузка и недолго.
-2-3я недели - боль в мышцах проходит, но здесь главное не расслабляться и не забросить.
-4я неделя - утренний бег переходит в привычку без которой вы себя банально плохо чувствуете (на самом деле: вы просто чувствуете контраст между самочувствием с бегом и без бега, причем не в пользу последнего варианта).
-Зимой - бегать особый кайф, т.к. морозный свежий воздух вместо жракой погоды очень сильно тонизируеь (в первую очередь психологически) организм человека. особенно сильно чувствуется т.н. "мышечная радость".

 

Если начались боли В СУСТАВАХ (в мышцах - небольшие это нормально поначалу) - то надо прекратить до полного восстановления. Если сильные боли - то ко врачу. Если небольшие (чуть потянул подколенные сухожилия скорее всего) - то несколько дней не бегать, или бегать с поддерживающей повязкой (Суппортом) на колене. Короче - нужен покой.
На будущее - удели внимание выбору кроссовок (амортизатор!), и местности по которой бегаешь, лучше по земле и гравию чтобы помягче было.

 

да, собаки это зло исче то.

 

Насчет борьбы С СОБАКАМИ:

Я перепробовал все способы ... Вот результаты (в порядке убывания):

1)Ульразвуковой аппарат портативный (например, Dozer) - лучшее решение! бьет на 7 и более метров, собаки в ужасе разбегаются. Не действует на глухих, и дрессированных собак. Лучший выбор. (Самый дорогой стоит около 3000р).
2)Пистолет-травматик (например, Оса) - шум уже рапугнет, а внешний вид напугает непараящихся хозяев собачек. Собаку так и вовсе убьет.
3)Газовые балончки - почти все перепробовал, очень плохо и нестабильно действуют (т.к. ветер распыдяет их, сложно попасть, надо чтобы собака при этом вдыхала,... к тому же действет не на всех). Ненадежно!

 

Могу сказать точно что у тебя его нет, или оно касается только "органической химии", а не медицины . Почему? потому что то что пишешь про бег ты - ни один медик и даже просто спортсмен никогда не порекоммендует. Твоими советами (насчет марафонов) можно угробить здоровье даже 20-летнего парня.

 

Интересно и сколько собак стали жертвами газовых баллончиков? Чтобы все перепробовать. От себя скажу, что в целом собаки у нас мирные. Я уже 3-ий год бегаю и просто уменьшаю скорость и замедляю дыхание, если вижу злобную собаку. Обычно этого хватает, чтобы собако не обращало на тебя внимания вообще. Были случаи, когда на меня кидались собаки, но тут хватало обычных обманок: типа делаешь вид, что подбираешь с земли камень и бросаешь его в них - это вызывает недоумение, как минимум. Потом просто рычишь на собак, так злобно и свирепо, они тоже шугаются. Хватаешь с земли палку, если есть. Главное не убегать короче, а остановиться и смотреть на собаку, но не в глаза, а между ушами. Входить в физический контакт, короче, слава Аллаху, ни разу не приходилось.

 

Это действует, да. Правда, только на трусливых собачек))

Убегать нельзя, как и спиной поворачиваться. Смотреть В ГЛАЗА собаке нельзя - т.к. на языке животных это сигнал к атке, она может сама броситься на вас. Все верно.
А насчет газовых балончиков - да, я все почти перепробовал. Просто вероятность загнать должную дозу газа собаке в носоглотку невелика. Поэтому сейчас лучшее решение на мой взгляд - это УЛЬТРАЗВУК.

 

Я, кстати, в последнее время еще занимаюсь бегом с препятствиями. Просто надоело бегать тупо как чайник(особенно бесят люди наворачивающие полудохлыми шагами круги на стадионе). Если вижу бордюр, обязательно через него прыгаю и т.д. Под музыку вообще кайф. Еще, когда много прохожих, обожаю обегать их, как в фристайле, прыгать через скамейки в парке вообще самое то, главное знать меру в этом деле. Насчет амортизации, мне кажется, что со временем мышцы сами начинают амортизировать. У меня сейчас вообще ощущение, что ноги сами бегают и суставы вообще не болят. Больше всего раздражает зависимость от бега, реально чувствуешь себя планктоном весь день, если не пробежишься утрецом, особенной зимой, да. Зимой, кстати, круто бегать в одной футболке и не продуваемой куртке по морозу, получаешь неслыханный кайф. А контрастный душ лучше принимать из тазика, кстати, а не из душа. Так эффектнее.

 

Да ты и вправду Монстр!

 

Боль в колене прошла кстати. Недельный перерыв + финалгель.
Щас бегаю снова. Всё хорошо

 

...Ну если хочется убить позвоночник и коленные суставы - велкам, приземляйтесь на пятки.

 

Анатомически при беге нагрузка идет С ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ ПЯТКИ и переходит на основания пальцев и отталкивается носком. Так устроено природой, нравится это кому то или нет.
Такой моторикой человеческого тела объясняется и конструкция кроссвок, анпример в Adidas:
Под пяткой находится аммортизатор Adiprene, Принимающий первую наиболее тяэелую волну нагрузки, затем он пружинит и помогает перевести кинтеичсекую энергию на основание пальцев где находится аммортизатор Adiprene+, который обладает усиленными пружинящими свойствами, он сообщает дополнительную силу при отталкивании носком от земли...
(Есть конечно болезни суставо и костей, например у больных ДЦП и Полиомиелитом, у которых в силу дефекта опорно-двигательного аппарата моторика искажена и происходит по-другому...надеюсь, Doozer, вы не из их числа.)
Если бегать в хороших кроссовках с аммортизаторами по грунту то никаких проблем с сутавами не будет.

Специально для особо одаренных товарищей - вот видео механики движения стопы во время бега:
http://www.youtube.com/watch?v=rflL...985BB999&playnext=1&playnext_from=PL&index=20
http://www.youtube.com/watch?v=zhPm3gq5AmE&feature=related

 

Все эти адипрены\гексалайты\аир-максы - результат рефлексии маркетологов, у нежных консьюмеров пяточки побаливают - непорядок . Лучшая подошва - тонкая, с небольшим утолщением в районе пятки. Это может подтвердить любой человек, знакомый с джоггингом. Амортизация снижает дискомфорт в конечностях, но позвоночнику от этого не легче, напротив. Бег - есть естественный вид перемещения человека, как и ходьба, нахрена там еще какие-то подушки. Правильная техника бега - залог успеха.

А есть уйма народа с различными повреждениями начиная с банального растяжения боковых связок, смещения суставных сумок и травм медиального мениска и заканчивая измочаленными крестообразными связками. Я не отмороженный экстремал и не проф. спортсмен, тем не менее мне пришлось столкнуться со всем вышеперечисленным. Люди, занимающиеся спортом (не ЛФК) продолжительное время не раз испытывали проблемы с суставами и связками - 100%.

 

У меня снова правое колено заныло когда бегать начал опять. В месте сгиба. А потом ещё хрустеть немного начинает. Это мениск или чо?

 

Хрустит - отложение солей...
Если слегка болит - то покой, потом постепенно наращивать нагрузку (лучше с суппортом).

Насчет бега как естественного состояния человека - то когда бегаешь по щземле ДА, но когда по асфальту и т.п. -нужны АММОРТИЗАТОРЫ.

 

Я 4 недели бегал а потом колено дико заныло и я с трудом ходил неделю. Потом сделал на неделю перерыв всё было кул. Побегал два дня стало немного снова поднывать. Но вроде не болит уже. Вот и не знаю давать нагрузку или нет. Думаю всё равно надо.

 

Лучше все ж таки у врача провериться. Это первое.
А второе - пока полностью не пройдет, НЕ БЕГАТЬ. Когда пройдет - очень аккуратно начинать контроллируя ощущения в колене, + обязательно нормальные кроссовки купить (ссылку на сайт я выкладывал).
Хорошие беговые кроссовки стоят от 3000р.