Как человек принимающий мелатонин скажу, что мне например даже 5мг мало. Беру 10 но не на постоянку, а когда поздно ложусь или с ночной смены. 5 не действуют, а от 10 эффект ощутимый. На айхербе есть в виде жевательных конфет, они ещё лучше заходят. Если ты работаешь в ночные смены, то мелатонин должен принимать постоянно, это даже не обсуждается. В противном случае ты его просто не получаешь, если конечно, не спишь на работе в темноте. Последствиями такого образа жизни не хочу тебя пугать. Ещё для улучшения сна могу посоветовать L theanine. Тоже хорошая тема, абсолютно безопасная. Плюс бонусом идут нереальные сновидения. Можно принимать вместе с мелатонином. А ZMA, это смесь Б6, Цинка и Магния. Его часто качки берут, если переживаешь, что у тебя недобор по этим вещам то принимай, хуже не будет, но я не слышал, что они сон улучшают. Это эссенциальные вещи , для выработки теста, подвижности мышц, но вот сон от них врятли улучшится. Если питаешься нормально, то поидее, недобора быть недолжно. Если топчешь только пиво и сардельки, то тут наверное лучше вообще мультивитаминный комплекс брать.
Да я сначала не посмотрел, нормальный комплекс. Вопрос только улучшится от этого сон или нет. Попробуй - расскажешь. Может и спать начнёшь как питон, и фаллос по утрам будет как кувалда))
Когда ко мне подходят и спрашивают что попить чтобы накачать спину/попу/пресс, скинуть вес/зарельефиться/вылечить связки и суставы/предотвратить варикоз я всем советую попить глицин.
Начал принимать мелатонин, ибо плохо спать начал. Особенно если поздно спать ложусь. По 3мг беру. Рубит на часов 9 стабильно. У меня одного сновидения от него? Обычно сны очень редко снятся, когда пью мелатонин (я его не каждый день принимаю), то почти всегда что-то снится и с утра вспоминается легко.
Ограничь потребления контента. Всякие кинушки и DOOM Eternal, старайся ложится спать до 00:00, травы попей успокаивающей (типа пустырника). А то взяли моду в 4 часа ночи в чате писать ))) Игру купи нормальную, релаксирующую, типа Animal Crossing 99% инфы в инете, которую ты жадно поглощаешь это бесполезная инфа, которая тебе точно на пользу не пойдет, кроме дурного воздействия на твой мозг.
