Качалка

[Дмитрий У]

Рост-110.

Как это?
Я когда весил 95 выглядел не ахти((((

 

[Kolina]

John Davis,
Насчет бега.Что да как вообще?Сколько примерно бегать в км и т.д.?

Чтобы заметно сжигать жир, нужно, имхо, бегать не меньше 40 минут со скоростью 10 км/час.
Так что рассчитывай минут на 60-80...

 

[Wendigo]

Когда человек находится в воде, его обмен веществ ускоряется в два раза

А почему?

 

[Bad kitty]

Как это?
Я когда весил 95 выглядел не ахти((((

Твои 187см-110 = твой идеальный вес 77кг.

 

[VIKING]

Что за формула?

 

[Pulp_Fiction]

Это для женщин. Для мужчин -100

 

[Bad kitty]

Фигня все это, формулы. Человека видеть надо.
У моей знакомой вес по формуле, но для нее все равно много, такшта..

 

[Bahamut2k]

Body mass index (BMI)

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

Фигня все это, формулы. Человека видеть надо.
У моей знакомой вес по формуле, но для нее все равно много, такшта..

Конституции у всех у нас разные, и три барышни с одинаковым весом или даже BMI, но различные по сложению (астеническое, нормостеническое и пикническое) будут смотреться совершенно по-разному.
По конституциональным типам люди делятся на астеников, нормостеников (с подтипом атлетиков) и пикников. Обладатели астеничного телосложения тонкокостны, с длинными тонкими руками и ногами, с низкой мышечной массой. Пикники, напротив, обладают широкой костью, «мощной статью», зачастую коренасты и внушительного телосложения. Норомостеники, как можно понять из названия – где-то посредине: они обладают средней костной и мышечной массой, обычно пропорционального телосложения. Обладатели хорошо развитой мускулатуры, спортивные девушки и парни – это атлетики.
Как выяснить свой конституциональный тип? Самый простой способ: обхватить запястье одной руки пальцами другой. Если Вам не удалось это сделать – это говорит о широкой кости и пикническом телосложении. Если пальцы сошлись встык – это нормостеническое сложение. Если же запястье свободно болтается в кольце из пальцев второй руки – косточки ваши тонки, и это – астенический тип. Ну и в зеркало посмотрите для подстраховки – поскольку описанный способ годится для людей со стандартной длиной пальцев.

 

[Дмитрий У]

Кароче я Апполон на пенсии, и не ипёт!))))

 

[Okami]

Дядьки, скажите как пузо убрать, а то мне тупо пресс качать уже задрало. Конкретно интересует нижняя часть живота и бока.

 

[Kolina]

Дядьки, скажите как пузо убрать, а то мне тупо пресс качать уже задрало. Конкретно интересует нижняя часть живота и бока.

Самое радикальное средство - обруч. Купи в спортмагазе самый тяжёлый обруч, пару прыгалок верёвочных и изоленту или скоч. Наматай на обручь верёвку с шагом в 2-3 см, сверху закрепи изолентой.
Замерь самтиметром обхват своего пуза.
Одень толстовку и крути обручь 20 минут.
Крути обручь каждый день по 20 минут.
Через 2 недели снова померяй пузо. Будешь приятно удивлён :

 

[Дмитрий У]

Синяки на пузе и "ушах" будут, а в целом норм)
Не забудь видео первых занятий выложить, поржём

 

[Wendigo]

Будет типа этого

 

[John Davis]

По поводу L-карнитина. Весь смысл в том, что принимая его, температура тела повышается. Следовательно употреблять карнитин нужно во время тренировок, или перед ними, таким образом будет сжигаться больше калорий.

Но ведь при беге или в качалке температура, наверное, итак повышается, в связи с этим такой вопрос: принимать карнитин абсолютно безопасно?

нужно ~150-180 капсул...примерно по 9 в день при каждодневных тренировках.

А если меньше принимать, эффект будет значительно меньшим? Тем более я 3 раза в неделю занимаюсь, каждый день не советуют, насколько я знаю, т.к. мышцы не успевают восстанавливаться.

И еще расскажите, пожалуйста, о том, какое действие он оказывает на организм, я слышал, что меньше устаешь, если его принимать. И совсем уж ламерское: каково ЭТО на вкус? =)

 

[x0m]

John Davis
Я не в капсулах принимал. В спортзале просил чтобы мне развели L-карнитин с водой. В бутылках по типу газировки заранее разведенной с карнитином я не брал, т.к. там карнитина добавлено меньше чем надо, как мне объясняли.

Но ведь при беге или в качалке температура, наверное, итак повышается, в связи с этим такой вопрос: принимать карнитин абсолютно безопасно?
Тем более я 3 раза в неделю занимаюсь, каждый день не советуют, насколько я знаю, т.к. мышцы не успевают восстанавливаться.

Да, это безопасно, не волнуйся
А частоту занятий можно и увеличить. Например, еще один день просто посвятить кардио тренировкам или бассейну, без всяких железяк

 

[Steve]

Но ведь при беге или в качалке температура, наверное, итак повышается, в связи с этим такой вопрос: принимать карнитин абсолютно безопасно?

Насчет повышения температуры из-за л-карнитина воспрос спорный,профи пишут что это сказки,тк при тренировке организм и так нагревается,и нагреть его можно обычным чаем,а поднять температуру выше 36.6 можно только эфедрином и еще кой какой травой.А снижение веса происходит из-за более эффективного окисления жирных кислот,а не за счет повышения температуры тела,если бы оно правда было.
Насчет безопасности,есть сведения что он безопасней любого препарата по сжиганию жира и не имеет побочных эффектов.

А если меньше принимать, эффект будет значительно меньшим? Тем более я 3 раза в неделю занимаюсь, каждый день не советуют, насколько я знаю, т.к. мышцы не успевают восстанавливаться.

И еще расскажите, пожалуйста, о том, какое действие он оказывает на организм, я слышал, что меньше устаешь, если его принимать. И совсем уж ламерское: каково ЭТО на вкус? =)

Сколько чего принимать ,это у каждого по разному,все находится экспериментальным путем.При интенсивынх тренировках советуют не менее 1500-2000 мг в день.Можно заниматься и каждый день,для восстановления можно использовать протеины.
Устаешь всегда одинаково,просто некоторое питание втч и л-карнитин принятые перед тренировкой повышают выносливость мышц и их эластичность,вообщем без спортивного питания я бы и не советовал тренироваться серьезно,тк оно еще и оберегает от травматичности мышц,и болей нет никаких при тренировке.
На вкус,капсулы сам понимаешь безвкусны,и никакого послевкусия после их приема нет,а в жидкий всегда чендь добавялют типа лимонной кислоты,и какой он чистый на вкус,я даж никогда не знал,хотя можно вскрыть капсулу попробовать)).Вообще и протеин скажем тоже безвкусен,для вкуса туда спецом добавляют всякую фигню типа какао,ванили,кокосовой стружки итп.

L-карнитин нужен в первую очередь атлетам набравшим хорошую мышечную массу,новичкам он нафиг не нужен,и для набора этой мышечной массы он слабо подходит.

"Небольшие" выдержки из инета

«Л-Карнитин» (корнотин) – любимая пищевая добавка профессиональных спортсменов и начинающих атлетов. Аккумулируясь в мышцах и способствуя распаду жиров в клетках мускулатуры, аминокислота L-карнитин обеспечивает мышечную ткань мощной энергией длительного действия. Этот процесс способствует сохранению основного источника быстрого получения энергии – гликогена. Дело в том, что при распаде гликогена в мышцах накапливается трудновыводимая молочная кислота – основная причина мышечных болей после длительных физических нагрузок. Иначе говоря, применение L-карнитина позволяет дольше заниматься физическими упражнениями, не уставая при этом. Особенно эффективен L-карнитин в спортивных дисциплинах, требующих длительных физических нагрузок на максимальном уровне. Наиболее часто и стабильно встречающийся у спортсменов эффект применения L-карнитина – это заметное повышение выносливости и восстанавливаемости. Это отмечают даже те, кто тренируется один раз в неделю.

Единственный способ сбросить избыточный вес - это сжечь чрезмерный жир в процессе так называемого b-окисления, который преобразует жировые кислоты длинной цепочки в энергию. Л-Карнитин играет значительную роль в метаболизме энергии, так как он является единственным веществом, которое транспортирует жировые кислоты длинной цепочки внутрь митохондрии, где они становятся доступными для b-окисления. Проще говоря, Л-Карнитин необходим для преобразования жировых кислот в энергию и так как энергия воспроизводится из жира, запасы глюкозы в теле экономятся, а расщепление аминокислот для производства энергии снижается.


Для того, чтобы объяснить уникальную роль Л-Карнитина в регулировке веса можно выделить около 7 метаболических мест , где он потенциально участвует

1. Л-Карнитиновая добавка ускоряет запуск жировых кислот длинной цепочки в митохондрию, где может произойти их расщепление и образование энергии (b-окисление).

2. Благодаря ускоренному b-окислению, производится большее количество ацетил-коэнзима A(CoA), конечного продукта b-окисления. В результате чего, инзим пируват дегидрогеназа снижается, в результате чего уменьшается распад карбогидрата (гликолиза).

3. Л-Карнитиновая добавка обладает действием белка: усиление b-окисления сокращает распад аминокислот боковой цепочки с помощью внутреннего механизма обратной связи и

4. Способствует синтезу белка, в результате чего человек теряет вес.

5. Л-Карнитиновая добавка облегчает циркуляцию CoA: она увеличивает уровни митохондриального свободного CoA с помощью запуска ациловых груп короткой цепочки изнутри митохондрии в цитозол.

6. Наличие в большем количестве митохондриального свободного CoA способствует продолжению b-окисления так как освобожденный CoA вступает в цикл Кребса, который связан с транспортной цепочкой электрона, гле в конечном счете производится энергия.

7. Повышенное наличие аминокислот поддерживает гепатик гликогенез, в результате чего увеличенное количество глюкозы попадает в головной мозг. В следствие вышесказанного, Л-Карнитин может стимулировать снижение аппетита и увеличивать остаточный метаболический коэффициент (ОМК), который представляет собой коэффициент, при котором тело сжигает энергию для поддержания функций тела. Важно отметить то, что низкий коэффициент ОМК является предсказателем увеличения веса тела, так как он находится в обратной зависимости от веса тела.

синтез белка не перекрывает некоторую потерю аппетита, даже если запихивать в себя дофига белка, будет выделяться меньше ферментов для его обработки, то есть плюсовой результат. в итоге, будет незначительным.

как итог:
повышенная выносливость + синтез белка идут на пользу мм
уменьшеный аппетит+потеря вместе с жировой массой частично и мышечной идут в минус

L-Карнитин - витаминоподобное вещество, естественный фактор разрушения жировой ткани.


Использованный в продукте L-Карнитин является абсолютным аналогом природного карнитина. Основная функция L-Карнитина заключается в переносе жиров (жирных кислот) к местам их расщепления в митохондриях (органеллах клеток отвечающих за расщепление органических веществ: жиров, белков и углеводов). С началом приема карнитина начинается стабильный процесс "сжигания" жировой ткани.


Без присутствия L-Карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Очень важно, что окисляемые в присутствии карнитина жиры сообщают организму содержащуюся в них энергию, тем самым, повышая общий уровень физический и интеллектуальной активности человека. В организме человека вырабатывается около 20 мг карнитина в сутки, тогда как потребность в L-Карнитине составляет 20мг на 1кг веса тела в день, а при повышенных энергозатратах возрастает в несколько раз. Такую потребность можно обеспечить приемом L-Карнитина.


В мировой и отечественной диетологии и фармацевтике L-Карнитин начал применяться как стимулятор сердечной деятельности, продукт профилактики дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности (сердечная мышца работает преимущественно с использованием энергии расщепляемых жиров). Позже он нашел своё применение в диетическом, детском и спортивном питании.


Отмечая важность L-Карнитина, его часто называют Витамином Bt. Сегодня с повышением доступности продукта возникла возможность применения L-Карнитина, как вещества корректирующего массу тела за счёт уменьшения массовой доли жира в организме.


Основные свойства:


- способствует переработке жиров в энергию;
- повышает естественный уровень АТФ - аденозинтрифосфата;
- стимулирует сердечную мышцу;
- повышает физическую выносливость;
- сокращает период восстановления;
- борется с переутомлением;
- повышает насыщение клеток кислородом;
- повышает иммунитет;
- понижает уровень холестерина.

 

[Dark Sol]

Качалка совершенно тупое занятие.

 

[Bahamut2k]

Качалка совершенно тупое занятие.

Угу, а покупка и продажа всякого хлама ради пары копеек это, конечно, умное занятие.

 

[Okami]

Лана, буду пробовать обруч. Шеф еще завтра обещал меня на лыжах гонять 10-15 км, ему то хорошо, он кмс, а мне походу пипец придет, и отмазка про "лыжи не едут" будет отбита в рифму

 

[all]

левовращающийся изомер - мне вот это прям в мозгу впечаталось, когда я на тему Л-карнитина просвещался )))
Карнитин необходим для транспортировки молекул жирных кислот в клетку и их сгорания - но я особого эффекта по сравнению с той же ЭКОй не ощутил. Может потому что по 1 грамму пил во время кардио, а надо было 2. ЭКА другое дело. пьешь капсулу и вперед! Как конь помчал... или поплыл
Оками - сжигание жира идет пропорционально по всему телу, поэтому "прицельное сжигание", так же как и "сжигание жира с одновременным наращиванием мышц" -это утопия. Вращание обруча может быть эффективно, если оно сжигает достаточное кол-во калорий в опр. промежуток времени + я так понимаю массажный эффект скрученной веревкой для усиления липолиза. Но мне кажется, эффективнее было бы то же самоек время с этой прыгалкой попрыгать, хотя тут кардиосистему нужно тренированную иметь, прыгалки кажись еще сильнее бега сжигают.
Кто-то спрашивал как правильно бегать вот пример -
программа, кот. мне Лев Гончаров составлял. Про питание и воду Хом вполне подробно написал. Низкоуглеводка пока эффективней ничего не придомано, ну может только безуглеводка ))))
Неделя
Д0,
км
Дистанция,
км
Скорость,
км/ч
Скорость,
мин/км
Время,
мин
Время,
мин
V0,
мин/км
Скорость, км/ч
Частота занятий в неделю
Вид нагрузки

1 3 4,8 7,3 8,3 25 40 13,33 4,50 3 Бег
2 3 4,8 7,4 8,1 24 39 13,00 4,62 3 Бег
3 3 4,8 7,6 7,9 24 38 12,67 4,74 4 Бег
4 3 4,8 7,8 7,7 23 37 12,33 4,86 4 Бег
5 3 4,8 8,1 7,4 22 36 12,00 5,00 5 Бег
6 3 4,8 8,3 7,2 22 35 11,67 5,14 5 Бег
7 4 6,4 8,6 7,0 28 45 11,25 5,33 5 Бег
8 4 6,4 9,0 6,7 27 43 10,75 5,58 5 Бег
9 5 8,1 9,3 6,5 32 52 10,40 5,77 5 Бег
10 5 8,1 9,5 6,3 32 51 10,20 5,88 5 Бег
11 5 8,1 9,7 6,2 31 50 10,00 6,00 5 Бег
12 5 8,1 9,9 6,1 30 49 9,80 6,12 5 Бег
13 5 8,1 10,1 6,0 30 48 9,60 6,25 5 Бег
14 5 8,1 10,3 5,8 29 47 9,40 6,38 5 Бег
15 5 8,1 10,5 5,7 29 46 9,20 6,52 5 Бег
16 5 8,1 10,7 5,6 28 45 9,00 6,67 4 Бег