Переходи на широкий хват, вес сразу попрёт. Понемногу раздвигай руки, что бы больше задействовать грудь пару недель на пару пальцев сдвинул - закрепил вес- потом ещё и так до широкого, это ж огромный потенциал если ты узким жмёшь, грудь - большая мышечная группа если её полностью задействуешь - попрёт, без всяких становых) Я когда начинал меня 40 кг придавило - друг ещё бегал вокруг и кричал " я не знаю мне блины снимать или тебя вытаскивать") А насчёт дома - я бы дома не смог, силы воли бы не хватило, постоянно откладывал бы. В зал пришёл - всё надо заниматься :1 + на тебя смотрят, значит придётся показывать максимум (особенно в этом плане радуют чужие залы)) 2+ оборудование которого никогда не будет дома. Дома я бы смог только поддерживать расти дома точно не получится. А насчёт курса , а смысл если нет былого фанатизма - я бы ещё понял если всё - допёр до предела хочу ещё, бицепсы во сне снятся или на соревнованиях надо выступать (серьёзных) а так... Дома химичить вообще нет смысла, уж если и садиться то надо хотя бы использовать по максимуму - то есть опять зал) Я тоже раньше хотел как монстр быть теперь хочу в категории до 100 (в идеале до 90) но что б сухой до костей - в смысле с кубиками пресса - старею наверное лишний вес в тягость, но заплывшим кабаном уже быть не хочется) Хотя иногда когда на качков гонят, хочется до беспредела раскачаться, что б всех злить)))
Становая даёт массу и сильную спину - спина в жиме статически напрягается, а общая масса тоже даёт положительный результат - тяжело сказать как (мне) но даёт. Воздействие не прямое но есть. Скажем так когда жим упёрся и ничего не помогает - это может помочь.
согласен по всем пунктам )) все грамотно. тоже прихожу к выводу, что дома - так физкультура для поддержания формы, хотя все равно кажись сдуваюсь. Если курсить - только зал. там и штанга и стойки для приседа нормального. а 40 тебя когда задавило? в 14 ? ну это круто. я в 14 наверно гриф бы пару раз пожал ))) сейчас тоже стремлюсь посуше массу иметь, это лет пять назад до 107 кг отожрался, потом похудел очень резво и неправильно - эфа закинул и на дорожку по часу как конь - все свиные мышцы сжег нафиг ))) надо было по кг в 2 недели скидывать и амино жрать ведрами ... ну теперь уж чо вспоминать ))) с широким хватом - это мысль - рано или поздно начну в качалку опять ходить - попробую в этом направлении поработать. если уж остальные базовые запороты ((
Да 40 в 14) мы ещё маленькой штангой делали с 10 килограмовым грифом... ностальгия,иногда человек по 6 нас приходило , оккупируем лежак и давай игры 8 битные обсуждать в перерывах иногда делая жим))) А набрать дело не хитрое я тоже так сушусь неправильно, даже л карнитин лень купить, эфа - это эфедрин, его я точно жрать не буду - сердце жалко ещё пригодится, аминокислоты конечно надо попробовать - но опять же пока руки не доходят, но думаю без них я кубики точно не сделаю - просто буду весь уменьшаться и всё. Тут ещё вчера новость узнал 29 соревнования, что то вроде района (несколько городов) по русскому жиму, а я и так не силён в этом деле 70 - 40; 75 - 36, так ещё и на сушке буду теперь сегодня и во вторник тренировать р.ж. - надо узнать на что я способен в принципе если я с сегодняшним весом смог бы выжать 36 раз уже личный рекорд по формуле получится.
рж - это на повторения? там как то считают твой вес минус 30 кажется? я по такой схеме 50 на 30 раз жал как-то. не бог весть какое достижение конечно
вес штанги х кол - во повторов / собственный вес. Обычно жмут 75,100,150 всех тонкостей не знаю но по моему даётся 5 мин. и можно 2 раза положить вес на грудь - но это по правилам федирации (вроде), там даже есть федерация русского жима). Но у нас обычно жмут просто до предела и всё. По коэффициенту атлетизма (тот что формула) я считал мне при весе в 93 (когда на 36 жал) надо по моему 45 жать на кмс.... так что сос...ххм в общем в пролёте я с русским жимом пока , но съездить надо)
В смысле щадящая система?Я не догнал) 75,100,150 - это в вес выбирается спортсменом. мы например жать 75 будем а на элитных соревнованиях я знаю 150 раз на 20 жмут или ты не об этом?
ну я о том, что 20 к примеру повторений для организма гораздо менее стрессовая и травмоопасная потенциально нагрузка, чем на 1 -2 повторения. например, я видел в зале года три назад, чувак присед делал 100 кг на 20 раз. я говорю - а че ты не накинешь до 8 повторений? (ну вроде как известная тема - до 5 - сила, до 12 масса, выше - рельеф) а он отвечает "зачем мне колени и спину колечить ?" и развил свою теорию, что малое количество повторений в приседе гробит суставы и позвоночник, а вот 20 - то что надо. ну я отчасти готов согласиться с этим. вспоминаю как я первый раз на 100 в жиме лежа выходил - потянул плечо, отскочил на полгода в итоге от цели. голень ты знаешь надо забивать от 20 повторений. может и присед имеет смысл так бомбить? причем 100 не маленький вес вобщем-то. с другой стороны спину я сорвал первый раз когда становой 60 разминал спину. вот уж не ожиданность, а за пару дней до этого 140 тянул и нормально все было
приседания вещь такая.... видел парня, стероидный тип, как из фильма...он себе больше 50 кг на присед НИКОГДА не навешивал...делал тоже много подходов по многу раз, к слову ноги были очень рельефные...(стероиды конечно)
Про то что ноги растут от большого числа повторений это я писал, я тоже так делаю - но только по соображениям , что я так расту лучше, а не безопасней. Опасность в разовых подъёмах скорей кроется в большей вероятности не соблюсти правильную технику, спину там согнуть или ещё чего. А вот для суставов спорно что разовые подходы опасней. Предположим присед 130 - 15 то есть с такой нагрузкой суставные ткани трутся друг от друга 15 раз, да ещё в нескольких подходах, а на раз (проходка) делают один подход пусть со 180 но один раз . Так что для суставов неизвестно что опасней, но мышцы после разового подхода болеть не будут и восстановишься быстрей, общий тоннаж обычной тренировки тоже намного больший - так что при проходке (то есть чисто узнать свой разовый максимум) нагрузка на организм меньше (ну в чём то точно меньше) Хотя 75 на 40 безопасней для суставов чем 140- 8 это да,так как там вес совсем смешной, но разовый максимум по весу не сильно от 140 отличаться будет - зато жать меньше.
вчера нашел древний номер с Колеманом на обложке. Маскл и Фитнесс. там есть методика от 80-100 от 100-125 и от 125-140 в жиме лежа . мне понравилось, "Если вы жмете 100, через 8 недель выгарантированно пожмете 125 ))) во брешут!
Ну Muscle and Fitnes - это ещё не древний у меня он ещё под названием"Сила и красота" имеется) А методику посмотреть интересно - хотя конечно брешут. У меня был год когда я всего 2.5 кг прибавил в жиме) и это за год.
даааа. я помню как попер вначале по 10 кг в два месяца плюсовал... после 80 темпы значительно снизились.... а по методике - там все просто - типа 2 раза в неделю надо бомбить чисто грудь - жимы гантелей в наклоне, жимы лежа, разводки, сведения. а типа остальное время ребят - накидайте ну вы сами знаете - прочего - приседы и т д на свое усмотрение ))
Вчера сделал личный рекорд 75 - 38, появилась надежда более-меннее достойно выступить надеюсь в субботу на 40 пожать.
Пока сам не знаю какие там правила будут, я пока на вытянутых руках отдыхал - дышал, но это все го лишь первый разряд если по нормативам. Но вообще по официальным правилам вроде можно, даётся 5 минут и 2 паузы на груди.
41 раз в итоге пожал коэффициент 34.4 (на кмс 37 надо) - но зато личный рекорд, да и вообще походу лучший коэффициент был.
КМС это коэффициент 37, где то 45 надо пожать - добивать то буду но нужны соревнования где дают разряд официально. А для себя то понятно когда нибудь сделаю)
