Да уж, я тут на андроид скачал прогу "пресс за 8 минут в день" - еле справляюсь, хотя не совсем с нуля начал, а у нубам и час нипочём. =)
Табата относится к виду высокоинтенсивных циклических тренировок. Воркаут длится всего 4 минуты, после которых можно выплюнуть свои органы. Дико разгоняет метаболизм, кстати. А еще есть одна пробочка, несмотря на общую усталость люто хочется отжарить какую-нибудь самку.)) замечено неоднократно и не только мной. Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
По нашенски: Тренировка кардио (аэробные нагрузки) burpee - комбинированное упражнение включающее в себя ожимание и т.н. воздушные приседания. Силовая тренировка jump squats - те самые воздушные приседания Alternating lunges - попеременные выпады Пресс Plank - планка, чистая статика Bicycle crunches - Велосипедные скручивания Несмотря на кажущуюся легкость и ОФПшность, без должной подготовки эти тренировки очень напряжны. В табату можно включать разные виды упражнений, это просто пример. Главный принцип - интенсивность. В сети много табата-счетчиков как для ведра так и для огрызка.
Комедиантом обозвали А вообще Kolina несколько страниц назад давал прям таки оуительную сцылочку, но видимо многие её проигнорили. А ведь там так всё разжёвано, так всё наглядненько и доступно написано, что все тренировки не просто в метания глазами от гонтелек к коврику сводятся, а прям таки смысл великий обретают) Хочешь живот убрать - на те вам, хочешь мясцо нарастить - тоже пожалуйста, пресс качнуть - объясним, что да как...и т.д. и т.п. Пусть количество букв вас не смущает, всёж для пользы, для здоровья. Много чего написано, чего в памяти подзабылось, много чего о чём инструктор умолчал, ну и есть кое чего чего не он не я не знали
Понял. Тебе нужна кардио-нагрузка,чтобы сбросить живот. Советую купить в нагрузку турник(вешается на дверную коробку). Бегаешь по лестнице (начинай с 3х спусков-3х подъемов,затем постепенно увеличивай),затем отжимания(это позволит развить мыщцы груди и бицепс) - начни с максимального кол-ва,которое сможешь сделать по 3 подхода. Суть в том,чтобы увеличивать ежедневно и в итоге дойти до 100 отжиманий за один раз. Затем пресс: начинай с 30 сокращений,потом по 5 сокращений на каждом боку(т.е. ложишься на бок ,одну ногу сгибаешь в колене и подтягиваешь корпус к нему)-это прокачает боковой пресс,и в завершение "восьмёрка": ложишься спиной на пол,ноги отрываешь от пола и начинаешь в воздухе описывать ими "восьмёрку". Тоже по максимуму. Если купишь турник,то можно добавить подтягивания и подъем ног к перекладине.Тоже по максимуму. Итог: ты прокачаешь пресс,а бег с кардио нагрузками поможет сжечь лишнее. Самое главное: делать нужно весь комплекс упражнений ЕЖЕДНЕВНО. Суть в том,что вес у тебя нормальный. Сейчас главное "научить" твой организм работать именно с ним. Никакие сушки тебе не нужны. Всё лишнее уйдёт постепенно,а мышцы окрепнут и будут выглядеть пропорционально. Постарайся изменить рацион: вареная куриная грудка и побольше овощей.Без диеты не будет результата-проверено. п.с. Я именно так сгонял живот этим летом. Бег,брусья,пресс,отжимания,подтягивания. До этого пробовал всякие ХГХ. Поверь,результат приятно удивляет.
ну объем мне кажется бегом сильно не распердолишь, а вот ежели кг двести ебашить регулярно в станке и на камбаловидную кг 70. короче я три раза в неделю их пердолю как кудла. думаю см 3 прибавить. ну и дельты разбомбить решил
Долбил сегодня Фрэн 21 /15 /9 (подтягивания и трастеры) - уложился в 16 минут, вывернуло наизнанку. Правда подтягивания чистые, с киппингом было бы гораздо быстрее. На элитном уровне есть персонажи, укладывающиеся в 3!!! минуты. Ппц.
я бы сказал "прощай, сердечко!" или "порви мотор" для зеленых до 25 может и актуально, а так..... а вот это уже по-взрослому))) девачки ебашат
ох я бы хотел проблеваться ... но вот сегодня только чуть не обосрался на жиме. блин веса не очень прут это расстраивает! хочу уже рабочий 80!
