Копчиковый пучок это святое. Талисман удачи, +25 колд резиста и способность кастовать Стоунскин один раз между отдыхом! Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
400-й чекин в качалках еееееее а седни сиськи. пожал 40 на 14 разминка, посрал, и еще 50 на 30 сделал. перешел на суперсеты и легкие веса. бегаю после трени 30 мин и раз в неделю час высушуть и как Дуз на массу буду ебашить как черт!
Набирал в натураху - зуб даю. Хавчик 5 раз в день, трени 5х5, плюс джентельменский набор - двойная порция витаминов, бцаа, креатин и прот. Для экспериментов возраст уже не тот, сцыкотно. Набрал прилично, правда заплыл - куда без этого. На первой фоте - жиробас. Топил с Комой (банки хватило на полтора курса), поначалу убирал веса, особенно с приседа, становую заменил на гиперэкстензии, потом вообще перешел на круговые трени и добавил 2 аэробки в неделю - без фанатизма. Углей порезал до 100 в день, перешел на изолят, забил на курсы креатина, добавил рыбий жир, льняное масло жрать не смог - ибо мерзкий вкус. Заняло 2 месяца. Да я как-то пропал и интернетов. График был напряженный, рид-онли мод.
ХОМ, ты вроде бы с Mens Health как то пересекался, статьи им писал, скажи как тебе эта книга? Фитнес для умных... народ просто ссытся от оргазмов такая она толковая. я купил , почитал в выхи, пока не вкурил... типа вдруг "бегать нельзя" , а я всю жизнь только бегом и сушусь - лучше способа и не знаю... Или к примеру "бинты на колени вязать нельзя" - не бред ли? А если штанга от 100 кг? то же и про запястья круто, то есть СУШКА - все же круговые в ущерб беготне на дорожке? пульс отслеживал? Кома это что? Клома Фарма? сколько сжег за 2 мес? какая динамика по % жира?
Да, я от круговых теку как сучка, бег можно включать в ВОДы и не обламываться - 400м максимум. Пульс старался держать в районе 150, но иногда стрелка выходила за 190 - что уже ссыкотно. Надо контролить себя, когда делаешь тяжелые ВОДы, типа Фрэна (трастеры + подтягивания). Про "кому" - очепятка вышла, конечно же Клома. За пару месяцев ушло 8 кг - с 94 до 86. Калипером себя не мерял, но воды и сала вытопил ощутимо. Мяса тоже ушло, в первую очередь с рук и дельт - но не так чтобы ужас-ужас.
Мне эта тема тоже интересна, правда не знаю ничего. Подскажите что почитать или как начинать. Лишнего веса у меня прилично.
Пересмотри свой образ жизни, режим и рацион питания. Больше двигайся. Если есть возможность пройти пешком там, где ты обычно ездишь - ходи. Убери из своего меню всякие ништяки и вкусняшки типа булочек, сухариков, чипсов и молочного шоколада. Урежь дневное потребление углеводов. Среднестатистический овощной житель в день съедает грамм 300-400, думаю. Это при том, что половина углеводов - быстрые (хлебо-булочные/сухарики и прочие чипсы-*уипсы). Такое количество углей - прямой путь к ожирению и другим чудесам. Приучи себя к тому, что большую часть рациона должны занимать белок и клетчатка. Ни в коем случае не голодай - это только усугубит твои проблемы. Займись спортом. Не надо убиваться, банальная ОФП - это прекрасно. Отжимания, подтягивания, приседания и различные извращения типа бёрпи (упал-отжался-подпрыгнул) в сочетании с ненапряжным бегом приучат тебя к нагрузкам и разгонят твой метаболизм. Крути педали, наконец! Ну и последнее - никакого задротства над ачивками по ночам. Сон это круто ибо: 1. Чем раньше ляжешь - тем меньше сожрешь. 2. Во время сна организм восстанавливается, в первую очередь - твоя нервная система. Все старо как мир, никаких откровений. Бывают особые случаи, но это уже к врачам. Sent from my iPhone using Tapatalk
ОФП это что? К сожалению для меня как раз откровения, ибо я не в курсе что есть что. Было бы неплохо прочитать более углубленно, ибо для меня пока углеводы пустой звук, почти -_-
Общефизическая подготовка, отжимание, турничок, гантельки или экспандер, приседания. Дузер все хорошо тебе расписал. Самое главное - рацион питания, ограничить хлебобулочные изделия, полностью исключить фаст-фуд и всякую отраву в виде кока-колы и тп. Кушать можно часто, но понемногу. И самое главное побольше ходить, не бегать, а просто ходить, хотя бы километров 5 в день. Если куришь, постарайся бросить, организм получает кислорода меньше, метаболизм замедляется.
Ну я попадал на страницы журнала только однажды. Соответственно один раз и писал им только для рубрики, в которой меня публиковали, правда потом они сократили мой текст до необходимого количества символов и немного его отредактировали. Можно даже сейчас в интернете найти эту статью. Ну я там что-то сильно исхудал на тот момент, лол. Сейчас просто хожу в зал, тягаю железки, из спортпита вообще ничего не пью, стараюсь правильно питаться, сладости ем только в выходные. Вот, в принципе, и всё =) Не знаю, что там описано в этой книге, но бинты на колени мотать можно и сушка у людей происходит по-разному, как и массонабор, в зависимости от организма человека.
