я кстати помню, вроде ктото с форума, то ли вик, то ли олл, то ли еще ктото скинул за месяц или неделю какое то большое кол-во кг типа 10?) может тебе такой метод подойдет?)
Сочувствую чувак, видел твой ролик про ораторское искусство, ролик крутой (лайкнул два раза с двух аккаунтов)), но ты и в правду суховат( Набрать массу в разы сложней чем сбросить. Год смотрю проект "трансформация" на югифтед. Там взяли двоих дрыщей, и к сожалению за это время даже под присмотром тренеров, и постоянством тренировок, результат минимальный. Опять этот долбаный гомеостаз, я той зимой решил набрать массу, начал жрать всё подряд: булки, каши, торты даже позволял. Организм же просто срал на мои потуги, и сжигал большую часть, и только через 6 недель вес начал подниматься...6 грёбанных недель!!! А у меня метаболизм средний, я никогда не был худым.
Да мне прям за неделю не надо Скинуть можно быстро, удержать сложно Я пока не совсем жирный, но уже есть пару моментов когда пузяка мешает Пора ее рубить. Планирую за пол года хотя бы 10 скинуть и закрепить!
на край изолят на обезжиренном молоке или тунца из банки в собственном соку. многие едят творог обезжиренный, но он воду задерживает. как и вся кисломолочка. слишком резво скидывать не очень правильная тактика, можно и за неделю 5 скинуть (делал так), но это некачественно, скорее всего процент жира не уменьшится, а может быть даже и увеличится, тупо сгорят драгоценные мышцы. 1 кг в нед - это макс для кач-ной сушки
кардио с пульсом 120-130 час в день, на ляхи и талию - неопреновые шорты и пояс , сверху спорт костюм с капюшоном, чтоб потеть и дрянь выходила. солярий очень топит жир хорошо. если есть что-то типа Badu jet в фитнесе - ляхи и инсулиновый пояс долбить в нем офигенно. никакой массажист и рядом не валялся. термо топка в хаммаме или сауне вот так выглядит пульсатор Баду Джет. офигенная штука. до синяков ипашит!
по практике, очень трудно удержаться и не сожрать что-то помимо куска гнусного сухого тунца или вареной грудки... и " аааа сожру кусочек сыра ! это ж не угли! а да по фиг фин крисп стопчу! он же маленький" выход - намять тазик мяса в 19-00 и забыть про еду... или на край изолят. выпил и все, рука не тянется за сухариками, сыром и тп
У меня никак не получается, прихожу домой с работы где то в 18-00, потом занимаюсь телодвижениями, небольшой отдых, потом ужин. Обед на работе в 12-00, часа в три могу съесть на скорую руку яблоко или банан...если ещё не ужинать, то загнусь нахрен
Попробуй кето, 150-200 грамм жира, 150-200 грамм белков и 50-60 грамм углеводов. Я только на кето и сушусь, так как кардио лень долбить сильно.
- сейчас вот налегаю на гречку - длинный углевод и плюс спорт-питание - гейнер, в котором 54г углей на порцию. В принципе, за неделю 1.5 килограмма вроде как есть. Как только перестал гейнер пить (закончился) и стал пить чисто протеин - минус пол-кило. Так что сейчас еду закупаться гейнером, другого выхода нет) И да! Я снял тут ролик такой, на зеленке - типа, я дрыщ стою и говорю сам с собой, только в будущем)) Когда наберу) Пусть на этой уйдет год, два, три, но ролик досниму, когда наберу весу. И, типа, такая вот будет мотивационная приколюха для дрыщей) Чтобы люди пытались, верили в себя.
Блин, я набрал 15 кг обратно, которые скинул за 72 дня. Там конечно я бегал 5 дней в неделю. Не ел сладкого и мучного, а это моя главная проблема. А тут забросил все и набрал за те же два месяца можно сказать. Теперь снова вливаюсь, но потихоньку. Бегаю пару раз в неделю. Хожу на боевое самбо, так физуха не сильная, но все же присутствует. И потихоньку снижаю лакомства, потому что не могу без них.
корочка черного хлеба)) пасантрэ! кто где прот тарит? у меня Myprotein 5 кг закончились, думаю что купить еще и где? кстати вот эттот майпрот офигенный вкус был. но сейчас считаю - дороговато с доставкой выходит....
