В том и дело. Если человекам из всякой хрени делают пищу, то друзьям нашим меньшим вообще из черти пойми чего. А ты же спортсмен, бегун и красавчик. Зачем тебе такие извраты?
Ой Юр, только не говори что не хотел бы ей живот на спину положить, пока проверяешь своим таранчиком упругость её мясистого лотоса.
Кто кому еще положит у нее бицуха больше чем у меня. И кажется у меня не достаточно накачан енг, чтобы пробиться куда то дальше за пределы ее мускулюс глютеус.
Теперь я созрел для фитнеса. 115 кг при росте 185 нужно куда-то девать. С февраля планирую заниматься с нуля, раньше специально не занимался спортом. В основном задача скинуть вес до 80 кг. на накачку пох фигура итак нормальная - телки дают. Кто в теме подскажите имеет смысл отплачивать персонального тренера. Хочется уложиться в 3-6 месяцев.
Да нафиг деньги тратить, тем более чтобы вес скинуть...эт когда набрать хочешь, нужен надсмоторщик который будет стимулировать криками , чтоб до отказа делал, ну и страховка. А скинуть фигня. Все дело в диете и аэробных нагрузках. З дня в неделю обязательно бег минут по 40. А упражнения какие бы ты не выбрал должны делатся со средними весами 15-18 повторений. Главное забудь про углеводы после семи, можешь молочное рыбу и салаты, или если совсем хреново то сложные углеводы...овсянка, гречка.
15-18 повторений слишком много, нужно максимальный вес с 6-8 повторенями. Ключ к сжиганию жира это питание, я почти перестал через кардио сжигать, тупо перехожу на более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и подходов и на кетоно диету.
Как ты тягаешь максимальные веса если не жрёшь как следует? 8 повторений это для роста массы, насколько я знаю.
Обычно 4-5 сетов по 8-12 повторов для наборы массы, во время кето 6-8 повторов максимум, 2-3 сета, некоторые делают по 4-5 повтора с макимальными весами которые тянут.
бегать с таким весом не советую. только травмируешься. сначала достаточно обычной диеты. когда скинешь до 100 тогда можно и побегать
Ну смотря как бегать. У меня один знакомый на диете и на беге с 100 с чем то до 70 вес сбросил за три с небольшим месяца. Но он себя голодом не морил, просто ел все не калорийное и бегал сначала очень потехоньку, потом по мере сброса веса увеличивал темп. От себя могу сказать, бег для толстяков это по моему один из самых действенных методов для похудения после "меньше жрать"
