Согласен с Ягой, фигачить после сна это не полезно для здоровья, а в нашем возрасте мы ведь именно этого ищем. Может ещё качатся железом, только продрав глаза?
Насчет типа вреда бега по утрам скажу как из личного опыта (бегаю уже почти 10 лет), так и с медицинской точки зрения (я медик по образованию): - сразу после подъема бежать нельзя (организм не проснулся, это гипер стресс) - быстро бегать нельзя (это не дает пользы здоровью , сугубо атлетика) Надо: - встать, умыться, сделать разминку минут 7 стретчинг, потом 5 мин ходьба потом лишь в бег. После пробежки заминка 5 мин ходьба. - бегать надо _трусцой_ небольшим шагом (а не спринт). - правильная экипировка (кроссовки с аммортизацией, 3 слоя обежды: термобелье - флис - виндстоппер). Тогда: - вреда не будет 100% - вы получите тонус и заряд на весь день вместо режима вареной рыбы с утра, утренний бег это микростресс (который сам по себе полезен т.к. тьнизирует и закаливает организм ибо то что не используется то теряется, без микростресса тело и дух дряхлеет). - вы т.о. подготавливаете организм к нагрузкам которые предстоят в течение дня ( в этом плане бег вечером несет меньшее значение плюс организм успокаивается ближе ко сну а вы его возбуждаете бегом, неправильно).
Я бегаю ночью перед сном, благо парк через дорогу. Никогда не любил бегать по утрам. И бегаю только когда отдыхаю от качалки (то есть 3 раза в неделю, так как в качалку хожу 4 раза), фигачить каждый день мне лень да и смысла нет, так как начинаю терять массу.
В Новосибе зимой бегать реально сложно,поверь Скорее воспаление легких можно заработать,чем здоровье закалить,т.к. -30 они везде -30
Ещё от влажности зависит. Чем больше влажность, тем холоднее -30. Одна баба с севера приезжала, из Норильска, всё понтовалась, что холода не боится. У нас - 28 было. Фига се, говорит, у них там в -40 теплее, типа. =)
Согласен. Сам вырос в Якутии,там -40,-50 при сухом климате переносились гораздо легче,чем те же -30 в Нск. Так что в этом ты прав: не все - 30 одинаково полезны
кто-нибудь пробовал Лингейнз? неделю по этой системе жру. уж больно импонирует возможность обжираться блинами с икрой в 8 вечера!)) по тренингу- стараюсь минимум 4 раза в неделю ходить в зал. Бегаю по 5-8 км. Так как 3 января Килиманжаро штурмовать. купил подруге карту, ну это скорее, чтобы иметь возможность самому безболезненно ходить в зал - раньше были телеги типа "аааааа ты меня бросаешь!!??? ты в качалку там куча телооооооок!!! а мне что делааааать?!?!?!" да! на еще лифте перестал кататься - пешком хожу. получил с диким гемороем Myprotein 5 кг - вкусный собака!)
Бегать рекмоендуется при температуре до -15, край - 20 (и тогда надо одевать балаклаву маску для согревания воздуха вдыхаемого). Плюс, ХОЛОД реально зависит от скорости ВЕТРА - чем сильнее ветер тем холоднее телу (несмотря на невысокую темп на градуснике): Я бегаю при -15-17: тайтсы утепленные и виндстоппер впереди (трусы обязательно с виндстоппером спереди иначе хозяйство застудите), верх - термобелье, толстовка полартек, ветровка виндстопер, шапка и перчатки всегда при темп от 0 и ниже. Для москвичей рекомндую Магазин экипирующий национальную сборную по биатлону, себе все покупаю там - не попсовый ширпотреб а профессиональные вещи за разумную цену, сейчас там скидки кстати большие: http://www.run365.ru/
Еще насчет как начать: САМОЕ СЛОЖНОЕ - это начать и продержаться первые 1-2 недели, потом поверьте все на автомате - абсолютно НИКАКИХ проблем не будет: - боль в мышцах пройдет. - вырабатается привычка. - организм как физически так и психологически перестроится - бег еще больше чем качалка вырабатывает Эндорфины гормоны удовольствия (за счет насыщения кислородом большим и открытого простарнства и природы). - организм привыкает и бег становится своего рода наркотиком, вы подсаживаетесь на него т.к. стоит не побегать неделю - как вы чувствуете контраст - пропадает тонус, приходит зомби-мод по утрам с кровати, и пр хрень. Организм привык к хорошему а вы его лишили - вы именно ЗАХОТИТЕ снова бегать (на физиологическом уровне).
Intermittent fasting - можно перевести как циклическое голодание. Он подходит людям, которые тренируются утром и предпочитают принимать пищу в полдень или позже. 6:00 за 15 минут до тренировки принимается 10 г. BCAA 6:00-7:00: Тренировка 8:00:10 г. BCAA 10:00: 10 г. BCAA 12:00-13:00: "Настоящий" после тренировочный прием пищи(Самый большой приём пищи в день). В течении 8 часов можно принимать пищу. 20:00-21:00: Последний прием пищи перед голоданием. Для удобства автор рекомендует принимать BCAA в форме порошка, а не таблеток. Смешайте 30 грамм BCAA с водой и пейте каждый второй час начиная за 5-15 минут до тренировки. Таблетки дешевле но с ними больше возни.
Слушай,а нет такой же таблицы для плюсовой температуры? На ближайший месяц (как минимум) она мне будет более актуальна
Ключевые моменты * Не должно быть калорий, которые бы поступали в организм в течение фазы «поста», хотя кофе, диетическая содовая и жевательная резинка без сахара приемлемы. (хоть они и могут содержать малое количество калорий). * Голодание - прекрасное время, чтобы продуктивно поработать над своими целями. Не сидите, скучая и размышляя о еде. КОПИПАСТА
вот я дико очкуюсь в этом плане. хотя пишут что все пучком. неделю на нем. вот сегодня как-то тревожно в животе было . типа изжоги http://www.leangains.com/ вот автор. по ходу долбаный америкот
Ты на массу сейчас работаешь или на рельеф? Просто я после ХГХ заметно схуднул Хотя результат именно такой,которого я и хотел - никакого лишнего жира. Плюс у бокса один минус - мышечная масса, нарощенная в качалке сбрасывается моментально (особенно бицуха). Сейчас еще несколько месяцев муайтая предстоят- тоже на мясо не разгонишься. Хотя на крыше апартаментов,что мы сняли,вроде есть кайфовый спортзал с шикарным видом на море
ого. почем сутки? я хочу кг пять сжечь. но без особого фанатизма. Кили и суп на Занзибаре. на Кили кг по 10 все и так сжигают говорят суп - это такой серф
Всего 18 500 вечнодеревянных в месяц за жильё. Пляж Бо Пут. До моря 400 метров. Само место прям кайфовое. Спортзал,уборка,вай-фай - бесплатно. Остается только взять в аренду байк или тачку и можно жить.
Да-да-да... Всем известно, что Тай - это в первую очередь голубой отдых. Хотя... когда речь заходит о качках, никто подобному уже давно не удивляется.
