Мужики лет пять назад интенсивно качался на протяжении трех месяцев,после долгих упражнений со штангой, по сей день у меня хрустит грудная кость когда утром выправляюсь, это вообще нормально?
Это смотря как хрустит) Лучше к врачу сходить. У меня один раз было что то в груди несколько месяцев по середине была какая то скованнось - я как раз временно бросил заниматься. Потом пришёл в зал повисел на перекладине и как то хитро ) в висе расправил грудь, чем то там пошевилил, что то хруснуло (я просто это описать не могу нормально... как то так) - в общем больше ничего не мешало. Короче из самолечения могу посоветовать повисеть, возможно какое то лёгкое смещение, но если болит то лучше к врачу.
у меня колени хрустят при приседах )) качки-хрустики блин )) а я вот думаю купить все ж карту в фитнесс и уже распродать все оборудование, что дома накопилось, а то гостинную начал обустраивать, а там спортзал ))) брусья , скамья гантели, блинов куча, а начиналось все безобидно... хорошо еще стойку не купил для приседа )))
У меня дома только пара 4 кг гантелей и какие то 2 гири самопальные лежат , так как они квадратные то сильно подозреваю , что начинали они свой путь где нибудь на железной дороге в виде груза)
Если "гнёт" спину то надо её укреплять например становой или хотя бы римским стулом. Вообще разница между сидя и стоя только в том что стоя теоритически можно поднять больше, так как можно задать начальное ускорение ногами (конечно если понять технику) Так же как известно упражнения лучше чередовать, что бы иногда "удивлять" мышцы - например пару месяцев стоя пару месяцев сидя. А как лучше... Ну пока ты жмёшь стоя меньше чем сидя, то по логике и нагрузка на дельты пока меньше, но стоя задействовано больше других мышц, та же спина , ноги - они тоже получают нагрузку, так что для всех мышц вариант стоя более полезен, упражнение получается более базовым, но и более травмоопасным. Короче я не знаю как правильно))),но я бы чередовал эти движения , параллельно укрепляя те мышцы которые не дают поднять тяжёлый вес в варианте стоя. Главное в погоне за весами не травмироваться.
я когда жму гантели сидя, все равно спину прогибаю. как-то невольно получается. хотя по логике надо всю спину плашмя к спинке скамьи прижимать. угол практически 90гр Купил на днях пульсометр. прикольная штука - считает целевой пульс, сколько калорий за тренировку сжег. стал напрягаться побольше. теперь 40 минут на степе вместо 20. на степ платформе пульс сразу выскакивает к максимуму. интересный факт. а так буду считать - по проге в нете -сколько съел калорий (нудо где-то 2500) и минуc сколько сжег ... вот сейчас ... гляну.... сожрал уже 1500 калорий, сжег за день 470 калорий!!! это жопа! домой пойду пешком.
Подсчёт калорий это тема мне правда пока лень , потому что надо знать из чего готовишь , вот один останусь когда в отпуск все уедут, наверное начну по необходимости - правда в ручную без всяких прог. Пока делаю проще взвешиваюсь до бега и после максимальный рекорд 1.3 кило - за 5 км. Главное держаться около 88 без падения силы, сейчас у меня такая задача... а ещё лучше с её ростом.
есть такая теория - пульс надо поддерживать в низко интенсивной зоне 65-75% от максимума для сжигания жира. если добить до 80% пойдут в топку углеводы и по ходу это грозит катаболизмом. попробую такой метод . вчера дельты побомбил и час на степе с одновременным просмотром Лоста ))) минус 800 калорий моя Сигма показала )) основной обмен у меня 1800 ккал в сутки, как говорит интернет
Не у меня таких новомодных приборов к сожалению нет, я попрробую по другому, буду углеводы белками заменять до 4 грамм на кг веса и тихонько бегать.... быстро не получится всё равно выдохнусь. А пока до 12 числа надо просто удержаться в "до 90" с сохранением силы, вдруг достану справку от врача и трико и поеду в мытищи на соревнования... правда мне там ничего не светит, там люди в категории "до 90" жмут 200... ну и ладно - главное участие! Хоть посмотреть как большие ребята жмут)))
Этим я не интересовался, но зато раздобыл справку от врача, осталось трико.Час расплаты всё ближе, скоро мне доходчиво объяснят , что я не умею ничего)))) Победой для меня будет считаться если я просто приеду и не обгадивщись от страха лягу под штангу - дальше пофиг пусть давит))))
Сходи в секцию бокса, к примеру. Вот там иногда можно обгадиться только от одного вида местного чемпиона)
Не ну насчёт обгадиться я конечно образно.... но уже сегодня попробовал жать" как надо" с паузой... и 140 еле еле правда после тренировки плеч и после 120 на 5 тоже с паузами, но всё равно жесть , амбиции резко поубавились теперь я не рассчитываю даже на предпоследнее место) Но зато как много узнал за последние дни. А местных чемпионов я часто и у нас вижу - правда по рукопашке,и ничего так милые люди - если их не трогать)
а что значит как надо? ты 165 не как надо жал что ли? потом майку инцер используешь? она кажись 20 легко накидывает...
Там безмаечный жим и 200 там жмут без маек) , а как надо - это когда ты снимаешь штангу со стоек и ждёшь команду жим, опускаешь на грудь и далее после команды или хлопка секудны через 1 - 1.5 жмёшь, фиксируешь и ждёшь команды поставить вес. То есть 3 команды и никаких отрываний , перекашиваний , отбивов .... даже если вес в конце сразу поставишь а не покоманде - говорят не засчитывают) Так что теперь я планирую хотя бы 160 в 3 подходе, а начну со 140 уж если его я после плеч одолел уставшим, то со свежака обязан пойти, хоть с какой паузой.
Круглить? Отрывать от скамьи что ли? Нет нельзя. Можно в мост вставать, опора на ноги и трапеции касание задницей скамьи - 3 точки как бы держат, но я не умею я тупо лежу и жму , не лифтер всё таки - не научен)
