При условии многолетних тренировок без химии пожать более 130 может почти каждый - каждый среднестатистический мужчина. У меня в подъезде живёт врач 50 лет (примерно) жим 150. Мой приятель 140 на 4 тоже ему сейчас химичиться вряд ли надо - он и добавки то не употребляет (хотя я последние четыре года добавки тоже не употребляю, на 3 года забил на тренинг, а сейчас востанавливаюсь - пока денег жалко), ну друг мой после 10 лет забвения пришёл в зал и пожал 90 - 6 , это где то 110, но это после 10 лет!!! Он правда от брусьев 55 раз отжимается - ну вряд ли он 10 лет ничего не делал и жрал стеройды))) 1 из 1000 это если один много лет тренирующийся к 1000 нетренированых - тогда , да я видел пару индивидуумов немогущих ОДИН раз отжаться от брусьев. Но про нормальное 6 разовое питание это да - это основа, без питания точно не пожмёшь, а если хорошо есть - ну я должен к февралю 175 жать - планы такие. Ну может креатинчиком затоварюсь - но это не химия это добавки.
165 это круто сам жму 120 на 2 раза, занимаюсь уже лет 6, никогда ничего не жрал....один раз был перерыв большой, почти год, за это время похудел донельзя... насчет химии это да, но от человека еще зависит, убивает просто когда СРАЗУ начинают жрать что нибудь, итого - возраст за 30, жим около 100, самооценка зашкаливает... Спэйс, напиши рацион) надоело, иногда придешь, жим прям валит, а иногда придешь еле еле идет, хотя и отдохнул вроде...
Тут не угадаешь у меня момент был пол года назад , после боулинга!!! на одном овощном рагу которое там съел за весь день, повёл товарищей в зал к спорту приучать - так 167.5 пожал сам удивился, ведь устал вроде, а иногда выспишься и не прёт.Ну на самом деле разная активность когда - то прёт, то не прёт - это норма натурального спорта.Главное что иногда прёт - значит есть движение вперёд.Замечено что когда делаешь на публику прёт больше)) подстёгивает. Я ещё душ холодный до тренировки принимаю - вдруг поможет. Если вообще ничего не жрёшь , даже добавки, то надо налегать на мясо из него креатин делают, а у него как раз такой эффект "выправления плохих дней" с ним почти всегда прёт понемногу. Правда тогда мясом ужираться придётся))) А вообще если ты при перерывах в тренировках начинаешь худеть значит метаболизм быстрый - есть 6 раз в день (только за талией смотри, не запускай - я свою подпортил) - ну я думаю за 6 лет ты всё это и так знаешь) Как и то что можно попробовать разные приёмы, негативные повторения, или там маленьким весом скоростные качества развивать...ну это тоже думаю известно) А...ещё не знаю есть ли у тебя тренировочный дневник, вот что нужно завести обязательно - многие чисто по памяти занимаются, что не верно.
А если про конкретный рацион питания, то я когда не сушусь ем практически всё - просто много) и в одно и тоже время...и часто. Конкретной схемы для набора силы нет ем рис, макароны, мясо, рыбу,яйца, молоко и т.д.. Овсянку вот, перед тренировкой всегда овсянку, стараюсь) Ну и сразу после тренировки тоже обязательно "окна" закрыть даже если на ночь - то углеводы можно. В обычные дни на ночь только белок - что б жир не откладывался.Воды на тренировке много пью. Есть теория по которой на завтрак должно быть много углеводов и потом их удельный вес плавно уменьшается, в пользу белка до ужина - то есть на ночь только белок.Что логично так как после ночи в организме мощный катаболизм, а картизол гасится углеводами и в жир они с утра не конвертируются - мышцы пожрут всё, на ночь наоборот мышцы не работают, значит углеводы ни к чему, зато белок подстегнёт выроботку гормона роста.
вот кстати негативные очень помогают...помню долгое время не мог 100 выжать, вешал 110 и с помощью делал делал делал....причем 100 как не шло так и не шло...а потом просто пришел, повесил и сделал 6 раз....причем после этого бывали дни когда и 2 раза с трудом делал...напрягает это )
Не ну 2 и 6 это слишком резкие перепады, если регулярно тренироваться у меня бывают перепады 8 - 6 или просто результат замирает. Ну тут ещё смотреть надо сколько ты тренируешься раз в неделю - может наоборот просто не востанавливаешься, какие другие упражнения делаешь. Как сплит выглядит. У меня тренировка груди выглядит примерно так жим лёжа: 20;50;70;90;110;140 - когда в рабочем подходе дохожу до 10 поднимаю вес на 5 кг то есть как сделаю 140 на 10 будет 145. Отжимания от брусьев 0;20;40;60 то же как дохожу до 10 подымаю.Кроссоверы ну тут чисто кровью забить по 15 раз но вес в рабочем последнем подходе тоже со временем увеличиваю. Если на силу то постепенно соответственно повышаю вес уменьшая повторы то есть месяц делаю там...145 предположим на 6 другой потом там 150 например на 4 и когда дохожу до разового максимума на каждой тренировке прибавляю по 1 - 1.5 кг к нему : то есть...(разминка) 165-1 через неделю 166-1 потом 167.5 -1(но это только в жиме остальное если на силу по 4 - 6, и тоже не долго месяц может - пока не упрусь) (но это я раньше так делал сейчас так как востанавливался пока не успел прибегнуть) - то есть в принципе рабочий подход у меня один в каждом упражнении. Ну естественно если тренироваться на силу или массу необходимо делать становую и присед) - хотя в этих упражнениях мне похвастаться нечем в силовом смысле, но массы без них не будет и как бы это странно не звучало без массы низа тела замрёт и верх....
вот кстати как присед стал делать жим попер, в самом начале, а это года 2-3 не делал присед ВООБЩЕ, о чем потом пожалел.....щас вот до 120 на 5 раз дошел, обожаю это упражнение теперь )
На массу ног я много повторов делаю 115 - 11 как дойду до 15 повышу ну и жим ногами 220 - 17 но делаю только раз в 2 недели поддерживаю, пока массу не качаю - есть чем заняться) вот с осени начну. Я кстати тоже первые несколько лет присед не делал, с другой стороны зато спину не травмировал (наверное) потому что когда начал делать уже более менее чувствовал. У меня вот другая проблема ноги то с малыми весами растут (и будут расти даже от одной тренировки в 2 недели) зато руки дохлые - вот ими с осени вплотную займусь из за них и ноги задвинул... а пока цель досушиться до 85, что бы когда начну качать массу не уйти случаянно больше 100)))
178, вес сейчас 87.700 (это если очччень с утра и после туалета) - но вообще нормальный 92 - 93 это если не сильно на массу качаться и не сушиться. Ну я сейчас хочу талию меньше 80 и вес до 85....а с осени снова на массу, а с весны опять сушиться))))
Я если чесно никогда такого не делал во первых закрепиться нормально с нормальным весом никак и голова внизу, вдруг давление долбанёт - стрёмно. Просто у меня и так низ груди большой (точнее это и есть вся грудь)))) Не знаю может отжимания широким хватом от брусьев помогут - там тоже жим вниз получается, оно правда на крайнюю часть вроде но я думаю низу там тоже достаётся. Ну и штангу в жиме я на низ груди естественно кладу - но это так всеми принято.
Можно кроссоверы попробовать если более вертикально к полу туловище держать - но это теоритически, повторюсь у меня такой проблемы не было, низ и так выделяется
Можно конечно лифтерскую технику жима изучить - с моста, там и голова на скамье и низ груди получается больше задействован, но это надо что б лифтер учил в зале - что б не травмроваться или хотя бы поясницу прогибать (не отрывая зад) получается жмёшь немного по другому и расстояние до груди мньше - значит можно будет пожать больше.
недавно стал армейский жим делать....до этого делал только сидя, интересно почему стоя НАСТОЛЬКО сложнее делать
Если речь идёт просто о жиме стоя то там наоборот вес больше - можно же ногами помочь - правда я в основном жал гантель одной рукой стоя, но там вес намного больше получается чем сидя ). Но даже когда жал штангу и без помощи ног не заметил что намного тяжелее - может с непривычки?
Спейс, а без становой анрил качественный скачок в жиме сделать? я просто становыми себе в свое время спину основательно запорол (рост 195 - компрессионные на грузки на позвонки запредельные). для меня теперь становая это табу 100%. хотя было одно из любимых упражнений, после него прям физически чувствуешь как масса прет. Приседы врач тоже запретил, но я делаю, без особого фанатизма правда
Не думаю что анрил, к тому же я знаю людей которые с межпозвоночной грыжей (ну или каким то смещением) тянули 270) И я не думаю что становая намного опасней приседа - если делать правильно. Зато я знаю что римский стул , это на низ спины когда разгибаешься без веса, благотворно влияет на спину - закачивает, укрепляет и проблема уменьшается. Опять же можно раскачать широчайшие - они в жиме статически напрягаются, немного да поможет. Я лично видел людей жмущих 160 - 165 и не делающих становую, правда не уверен насчёт "без химии" - но уверен насчёт "без становой". Так же есть тяга сумо там спина меньше нагружается - но тоже конечно опасно. То есть конечно с большей общей массой тела и сильными мышцами на которые ложится воспомогательная нагрузка - добиться результата будет проще. Но если конкретно задаться жимом - раскачать всё что помогает в нём , то думаю 150 это реально.Правда у тебя руки длинные судя по росту, что минус - ну у меня есть ещё момент я берусь максимально широко с максимальной нагрузкой на грудь и минимальной на трицепс - попробуй вдруг так легче жать, с длинными руками.
да насчет длинного рычага, это конечно минус большой, не знаю мне почему-то трицепсовый жим всегда легче давался, широким вообще почти не жал. в свое время здорово помогла система 5*5 Муравьева кажется. ты, кстати, когда начинал, сколько рабочий был? ну там на 8 повторений. я помню меня в начале 40 давило, раз на 5 делал. 50 не мог на раз пожать! вот такой веселый старт, потом конечно поперло от качева с жратвой, на глазах стал расти. ну всех в начале не по деццки распирает. тут главное не отожраться.. я сейчас вообще дома занимаюсь. гантельки по 27 кг и вперед. думаю до 32 докупить блинов и хорош. физкультура, баловство одним словом, рядом ЗЕбра есть качалка.... выходят "рамы" я смотрю на них с завистью, но что-то былого задора уже нет, во-многом из-за спины конечно. А раньше, прям крышу сносило - раскачаться как свинья! ))) видать рекордов мне уже не установить, если только покурсить все таки не надумаю...
