Смысл качаться если к 40 ты превратишься в лысое желе в пивным брюхом? А ты в него точно превратишься. Арни всё равно не станешь всяко. А мыщцы дело такое - чуть отпустишь и всё поплыло. Тем более пох если ты не фитнесс инструктором работаешь. Надо просто жрать нормальную еду, ходить пешком побольше и всё пучком будет. Никакие нах залы не нужны. А ещё лучше ремонт забацать - лучше всякого зала. Так под потолком с гипроком накачаешься будь здоров. Хотя для офисного планктона и всех тех кто возит свой анус везде и повсюду безусловно зал это единственное спасение хоть совсем не превратиться в мусор.
По стопам John Davis берусь за себя Бегать по утрам и кое как в течении дня себя грузить начну уже вот-вот. Говно жрать перестану, но вопрос - что жрать из полезного? Кто-то может расписать 7дневный рацион для сжигания жира? (с 90 до 70кг, примерно) т.е. надо скинуть проблему большинства - брюхо
Эмм...ничего. На самом деле сбросить лишний вес достаточно легко, нужно просто ограничить потребление углеводов, ну и двигаться тоже надо.
Snake - главное баланс количество съеденных калорий - кол-во сожженных калорий. нужно чтобы преобладало сжигание где-то на 400-500 калорий в день, тогда сжигание жира пойдет ощутимо, но и мышцы сильно не сгорят. Сгорят частично - это неизбежно, типа красота требует жертв. по подсчету калорий очень удобный сайт - Galya.ru зарегься там какой-нибудь Тамарой666 - это сайт для телок и вперед - есть таблица - каждый день вбиваешь что делал и что жрал, и она сама считает тебе баланс калорий. основное - не есть колбасы, сосиски, сладкое (раф. углеводы), мучное, газ. напитки сладкие. после 18-00 вместо ужина - напиток с комплексными протеинами - соя/молоко. и процесс пойдет неизбежно. цикл - месяц, а то крыша от низкоуглеводки поедет
регился, но там был доступен выбор пола - мужик Поэтому, Тамара666 всё еще свободна)) Попробую. А то не хочется называть себя Тамарой с ростом 182 и весом 95))))))
А я подумал и решился на покупку велотренажера. Гантели и пресс это хорошо, но аэробных нагрузок правда не хватает. По поводу жратвы - прекратил славную традицию пить пиво после работы, а после пивка заходить в любимый тонар с мясными деликатесами и жрать копченые ножки вечером, или карбонат, или сосиски или или или... Кстати жрать по вечерам отучился быстро. Если дергаю железки - то ем салат с тунцом либо вареную грудку. А так стакан кефира либо пара огурцов. И основное - пусть вес падает не так активно, как хотелось бы - чувствую себя гораздо лучше и тонуса прибавилось. За 7 часов высыпаюсь - а раньше и после 9 разбитый был. Так что активный лайфстайл по-любасу лучше.:showoff: И нииbird. Скину 10 кг - засвечу фотки "до" и "после".
Тоже лет 5 назад купили велотренажер для всей семьи (тогда я еще с родителями жил). Первую неделю все воодушевленно крутили педалями, потом пошло на спад. На второй месяц редко кто садился на него, а если и садился, то через пару минут спрыгивал и перескаиивал на диван или в кресло. В общем пол года этот чудо агрегат служил вешалкой, пока мы не избавились от него, продав другой "спортивно настроенной семье".
Я купил лыжотренажёр, велик скучно(имо). А тут все части тела работают...ну и перед теликом конечно, включаю пару серий "Друзья" и вперёд.
Бахамут +1 Велотренажёр просто чума, после того как продал, долго немог определицо куда одежду вешать))))
Хе хе... Мне все друзья тоже сказали, что это самая удобная вешалка. Правда дороговато получается для вешалки В любом случае - буду его юзать до достижения результата. А там видно будет.
ух ипать вот это жесть! это рацион борцов сумо тебе кто-то по секрету рассказал ))) кстати хорошая идея - давайте свои фотки до и после светить. ну или просто "до". По всяким домашним тренажерам, пришел к выводу, что это утопия - тренироваться эффективно дома. во-первых вечером после работы тонус уже не тот 2 - если как следует позаниматься (а так и надо) то хер заснешь. 3 - заниматься как узник граф Монтекристо - это сродни отшельничеству в келье 4 - если дико потеть а при норм нагрузке это неизбежно возникает еще ряд неприятных побочек 5 - места эта хрень занимает немеряно. так что имо - карту в фитнес центр купил, в обед заехал поработал и дальше в офис... я вот к примеру - вчера км в бассейне, сегодня тяжелая трен со штангой, завтра отдых. и потом вчера хамам к примеру обнаружил у нас в фитнесе - чумовая штука. там по-моему безо всякой тренировки за 15 мин кг теряешь )))) а дома можно вот что поставить. штука улетная
Кстати, кому надоели куринные грудки вперемешку с тунцом - юзайте кальмаров, а по поводу низкоуглеводных диет - самое главное не забывать восполнять уровень гликогена т.н. быстрыми углеводами (сразу после треньки). Стакан морковного сока, кусок хлеба грубого помола с медом или банан. Только вот если ни хрена не занимаетесь "быстрые" углеводы обязательно станут большой проблемой в виде жировых отложений. Для набора веса есть идеальное сочетание - протеин + BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками для синтеза протеина)+витамины групп E,C и особенно B. Я это дело забросил, надоело постоянно что-то мешать\считать и засекать время. Мне достаточно следить за своим рационом и хотя-бы примерно следовать режиму чтобы поддерживать себя в форме. С утра до треньки - обычные углеводы (каша\мюсли\творог), а после - "быстрые", еще минут через 15-20 - белковая пища. Самая большая проблема это сон и алкоголь. Хорошего пивка дернуть 0,5- 1л. пару раз в неделю (максимум) себе все-таки запретить не могу. ЗЫ недавно наткнулся на чудеснейший хавчик для тех, кто неможет жить без колбас\копченостей и прочего шлака - сырокопченное карпаччо из куриных грудок. Белка много, жира мало.
