Чтобы заметно сжигать жир, нужно, имхо, бегать не меньше 40 минут со скоростью 10 км/час. Так что рассчитывай минут на 60-80...
Фигня все это, формулы. Человека видеть надо. У моей знакомой вес по формуле, но для нее все равно много, такшта..
Дядьки, скажите как пузо убрать, а то мне тупо пресс качать уже задрало. Конкретно интересует нижняя часть живота и бока.
Самое радикальное средство - обруч. Купи в спортмагазе самый тяжёлый обруч, пару прыгалок верёвочных и изоленту или скоч. Наматай на обручь верёвку с шагом в 2-3 см, сверху закрепи изолентой. Замерь самтиметром обхват своего пуза. Одень толстовку и крути обручь 20 минут. Крути обручь каждый день по 20 минут. Через 2 недели снова померяй пузо. Будешь приятно удивлён :
Но ведь при беге или в качалке температура, наверное, итак повышается, в связи с этим такой вопрос: принимать карнитин абсолютно безопасно? А если меньше принимать, эффект будет значительно меньшим? Тем более я 3 раза в неделю занимаюсь, каждый день не советуют, насколько я знаю, т.к. мышцы не успевают восстанавливаться. И еще расскажите, пожалуйста, о том, какое действие он оказывает на организм, я слышал, что меньше устаешь, если его принимать. И совсем уж ламерское: каково ЭТО на вкус? =)
John Davis Я не в капсулах принимал. В спортзале просил чтобы мне развели L-карнитин с водой. В бутылках по типу газировки заранее разведенной с карнитином я не брал, т.к. там карнитина добавлено меньше чем надо, как мне объясняли. Да, это безопасно, не волнуйся А частоту занятий можно и увеличить. Например, еще один день просто посвятить кардио тренировкам или бассейну, без всяких железяк
Насчет повышения температуры из-за л-карнитина воспрос спорный,профи пишут что это сказки,тк при тренировке организм и так нагревается,и нагреть его можно обычным чаем,а поднять температуру выше 36.6 можно только эфедрином и еще кой какой травой.А снижение веса происходит из-за более эффективного окисления жирных кислот,а не за счет повышения температуры тела,если бы оно правда было. Насчет безопасности,есть сведения что он безопасней любого препарата по сжиганию жира и не имеет побочных эффектов. Сколько чего принимать ,это у каждого по разному,все находится экспериментальным путем.При интенсивынх тренировках советуют не менее 1500-2000 мг в день.Можно заниматься и каждый день,для восстановления можно использовать протеины. Устаешь всегда одинаково,просто некоторое питание втч и л-карнитин принятые перед тренировкой повышают выносливость мышц и их эластичность,вообщем без спортивного питания я бы и не советовал тренироваться серьезно,тк оно еще и оберегает от травматичности мышц,и болей нет никаких при тренировке. На вкус,капсулы сам понимаешь безвкусны,и никакого послевкусия после их приема нет,а в жидкий всегда чендь добавялют типа лимонной кислоты,и какой он чистый на вкус,я даж никогда не знал,хотя можно вскрыть капсулу попробовать)).Вообще и протеин скажем тоже безвкусен,для вкуса туда спецом добавляют всякую фигню типа какао,ванили,кокосовой стружки итп. L-карнитин нужен в первую очередь атлетам набравшим хорошую мышечную массу,новичкам он нафиг не нужен,и для набора этой мышечной массы он слабо подходит. "Небольшие" выдержки из инета
Лана, буду пробовать обруч. Шеф еще завтра обещал меня на лыжах гонять 10-15 км, ему то хорошо, он кмс, а мне походу пипец придет, и отмазка про "лыжи не едут" будет отбита в рифму
левовращающийся изомер - мне вот это прям в мозгу впечаталось, когда я на тему Л-карнитина просвещался ))) Карнитин необходим для транспортировки молекул жирных кислот в клетку и их сгорания - но я особого эффекта по сравнению с той же ЭКОй не ощутил. Может потому что по 1 грамму пил во время кардио, а надо было 2. ЭКА другое дело. пьешь капсулу и вперед! Как конь помчал... или поплыл Оками - сжигание жира идет пропорционально по всему телу, поэтому "прицельное сжигание", так же как и "сжигание жира с одновременным наращиванием мышц" -это утопия. Вращание обруча может быть эффективно, если оно сжигает достаточное кол-во калорий в опр. промежуток времени + я так понимаю массажный эффект скрученной веревкой для усиления липолиза. Но мне кажется, эффективнее было бы то же самоек время с этой прыгалкой попрыгать, хотя тут кардиосистему нужно тренированную иметь, прыгалки кажись еще сильнее бега сжигают. Кто-то спрашивал как правильно бегать вот пример - программа, кот. мне Лев Гончаров составлял. Про питание и воду Хом вполне подробно написал. Низкоуглеводка пока эффективней ничего не придомано, ну может только безуглеводка )))) Неделя Д0, км Дистанция, км Скорость, км/ч Скорость, мин/км Время, мин Время, мин V0, мин/км Скорость, км/ч Частота занятий в неделю Вид нагрузки 1 3 4,8 7,3 8,3 25 40 13,33 4,50 3 Бег 2 3 4,8 7,4 8,1 24 39 13,00 4,62 3 Бег 3 3 4,8 7,6 7,9 24 38 12,67 4,74 4 Бег 4 3 4,8 7,8 7,7 23 37 12,33 4,86 4 Бег 5 3 4,8 8,1 7,4 22 36 12,00 5,00 5 Бег 6 3 4,8 8,3 7,2 22 35 11,67 5,14 5 Бег 7 4 6,4 8,6 7,0 28 45 11,25 5,33 5 Бег 8 4 6,4 9,0 6,7 27 43 10,75 5,58 5 Бег 9 5 8,1 9,3 6,5 32 52 10,40 5,77 5 Бег 10 5 8,1 9,5 6,3 32 51 10,20 5,88 5 Бег 11 5 8,1 9,7 6,2 31 50 10,00 6,00 5 Бег 12 5 8,1 9,9 6,1 30 49 9,80 6,12 5 Бег 13 5 8,1 10,1 6,0 30 48 9,60 6,25 5 Бег 14 5 8,1 10,3 5,8 29 47 9,40 6,38 5 Бег 15 5 8,1 10,5 5,7 29 46 9,20 6,52 5 Бег 16 5 8,1 10,7 5,6 28 45 9,00 6,67 4 Бег
